Развитие скоростно-силовой подготовки учеников 8-9 классов занимающихся легкой атлетикой
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 6
1 Обзор литературы по планированию забегов легкоатлета 8
1.1 Роль тренера в образовании скоростно-силовых качеств, школьника-легкоатлета 13
1.2 Основные средства и методы, применяемые легкоатлетами-школьниками в развитии скоростно-силовых качеств 18
2 Изыскания методов тренировки бега на средние и длинные дистанции 23
2.1 Упражнения, применяемые для развития скоростно-силовой значимости легкоатлета 25
2.2 Изыскание средств и методов применяемых для развития скоростно-сильной подготовки 33
2.3 Особенности скоростно – силовой подготовки бегунов на средние и длинные дистанции 44
3 Организация и методы изысканий скоростно-силовых качеств школьников 8-9 классов (15-16 лет) 50
3.1 Методы изысканий 50
3.2 Организация изысканий 50
3.3 Результаты изысканий 53
ВЫВОДЫ 57
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 59
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 61
ВВЕДЕНИЕ
Физическое воспитание, направленное на подготовку человека к избранной им трудовой или военной деятельности, принято называть физической подготовкой, а результат подобной подготовки, выраженный в определённом характере и уровне физической готовности осваивать избранную профессию и эффективно трудиться, называется физической подготовленность метания диска, копья и гранаты, толкание ядра, особенно в десятиборье, где ведут силовую борьбу и, называется скоростно-силовой подготовкой.
Уровень функциональных возможностей и физических качеств, разумно применяемые в тренировочном процессе легкоатлетов старшей возрастной школьной группы, где постоянно они ускоряются (бег на короткие и средние дистанции), физическое развитие есть изменение форм и функций организма человека в течение его индивидуальной жизни.
Рассматривают физическое развитие в 2х значениях:
1 Обзор литературы по планированию забегов легкоатлета
Озолин С.И, известный специалист легкой атлетики выделяет следующие компоненты в структуре тренировочной подготовкой легкоатлетов, в том числе физической и скоростно-силовой:
- поиск индивидуальных возможностей и способностей спортсмена;
- постановку цели и сроков ее достижения;
-определение конкретных задач обучения, воспитания, повышения функциональных возможностей;
- выбор средств и методов тренировки;
- контроль и учет тренировочных и соревновательных нагрузок.
Условием успешного функционирования комплекса составляющих является управляемост моделей соревновательной деятельности с заранее известным эффектом и системой научно-методического контроля.
Говоря о характеристике процесса тренировки, указывает на необходимость разработки при этом моделей функциональной подготовленности, моделей циклов и уроков, моделей соревновательной деятельности с заранее известным эффектом и системой научно-методического контроля.
1.1 Роль тренера в образовании скоростно-силовых качеств, школьника-легкоатлета
Наконец важная характерная черта спортивной тренировки состоит в руководящей роли тренера при достаточно высокой степени самостоятельности спортсменов. Руководство тренера распространяется на все стороны и формы тренировки. В области воспитания ведущая роль тренера в широком смысле заключается в том, что он кроме своего непосредственного влияния на спортсмена должен осуществлять тесное сотрудничество со всеми остальными лицами, оказывающими на него воспитательное воздействие, и координировать их деятельность руководящая роль тренера не должна сводиться к попечительству или мелочной опеке. Спортивные высоты немыслимы без самостоятельного ума и действий спортсмена, его активности, без творческого сотрудничества с тренером. Эти качества обязательная предпосылка успешных выступлений в соревнованиях.
1.2 Основные средства и методы, применяемые легкоатлетами-школьниками в развитии скоростно-силовых качеств
Тренер вооружившись средствами и методами тренировки, имеет возможность глубоко и всесторонне воздействовать на организм спортсмена, вызывать определенные функциональные изменения, постоянно совершенствовать физические качества спортсмена и технику его движений.
На весеннем этапе нагрузка в целом остается большой. Характерным является возрастание интенсивности в специальной подготовке, увеличение числа повторений основного упражнения в различных условиях (усложненных, обычных, облегченных) при сохранении объема скоростно-силовой подготовки, (до середины мая) и 3 недели ТП (до начала июня) тренировка ведется по планам 1—2 недель ОФП-2 (до конца марта), а дальше включает 7—8 недель СФП
В соревновательном периоде нагрузка значительно снижается, главным образом за счет объема. Интенсивность в применении основных средств тренировки достигает наибольшей величины и чередуется со средней и выше средней интенсивностью. Тренировка осуществляется а также самочувствия спортсмена по планам соревновательных и технических недель, которые чередуются в зависимости от соревнований и их масштаба. Необходимо включать средства и специальной выносливости для поддержания и некоторого развития специальных скоростно-силовых качеств.
2 Изыскания методов тренировки бега на средние и длинные дистанции
Цикл беговых движений. Структура движений в цикле. Значение фазы отталкивания. Реакция опоры и ее значение. Угол отталкивания в беге на средние и длинные дистанции. Сила отталкивания, и от чего она зависит. От чего зависит скорость бега. Темп бега и его значение. Прямолинейность бега. Внешние признаки эффективности техники. Положение туловища при беге. Значение расслабленного состояния мышц шеи и плечевого пояса. Роль мышц и связок стопы и их значение при беге.
Старт и стартовые ускорения на прямой и повороте. Положение туловища, движение рук, постановка стоп при беге по повороту. Причины, вызывающие вертикальные и боковые колебания при беге, и их устранение. Особенности дыхания бегуна на средние и длинные дистанции при беге на стадионе и пересеченной местности. Действия бегунов по командам На старт! и Марш!. Структура бегового шага при стартовом ускорении, при беге по основной части дистанции и на финишном отрезке. Прохождение финишных отрезков в беге на средние и длинные дистанции. Остановка бегуна после финиша[17].
2.1 Упражнения, применяемые для развития скоростно-силовой значимости легкоатлета
Рассмотрим общеразвивающие упражнения по группам.
I. Упражнения без предметов.
1.Упражнения для мышц плечевого пояса, рук и шеи:
- движения руками: одновременные, поочередные, попеременные и последовательные в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах, стоя на месте и в ходьбе (в соответствии с рисунком 1, позиции 1—5);
- сгибание и разгибание рук в упоре, передвижение на руках, подпрыгивание (позиции 6—10);
- наклоны головы вперед, назад и в стороны, повороты головы и круговые движения (позиции 11—12) головой с помощью рук для развития мышц шеи и тренировки вестибулярного аппарата[19].
2.Упражнения для мышц туловища:
2.2 Изыскание средств и методов применяемых для развития скоростно-сильной подготовки
Основные средства второго метода прерывного: повторный бег, переменный, повторно-переменный сериями и интервальный. При этом совершенствуются как аэробные, так и анаэробные возможности спортсменов.
Прерывный метод включает следующие пять компонентов, изменение которых образует большое число вариантов данного метода: 1) длину отрезков; 2) скорость пробегания отрезков; 3) длительность интервалов отдыха; 4) форму отдыха (пассивный — сидя, стоя, активный — ходьба, бег трусцой и т. д.); 5) число повторений.
2.3 Особенности скоростно – силовой подготовки бегунов на средние и длинные дистанции
Загвоздка скорой и сильной подготовки бегунов на средние и длинные дистанции тревожит практически всех тренеров, работающих с бегунами. В методической литературе последних лет этот вопрос остается дискуссионным. Одни авторы рекомендуют только короткие прыжки, другие высказываются в пользу длинных. Истина, по-видимому, лежит посередине. Проведение исследования А. Полунина и Г. Нарскина позволяют говорить о различной направленности воздействий прыжковых упражнений. Так, длинные прыжки, способствуя развитию силовой выносливости оказывают существенные влияние и на ярус результатов в беге. Поэтому целесообразно применение их в больших сосудах на специально – подготовительных этапах годного цикла тренировки. (Полунин 1989). При работе над скорой и силовой качествами надобно учесть:
3 Организация и методы изысканий скоростно-силовых качеств школьников 8-9 классов (15-16 лет)
3.1 Методы изысканий
Целью данной работы является сравнительный анализ развития физических качеств, спортсменов-легкоатлетов и школьников, не занимающихся спортом 15-16 лет.
Для этого поставлены следующие задачи:
3.2 Организация изысканий
На первом этапе исследования изучались литературные источники по данной теме. Затем проводилось педагогическое тестирование с участием двух исследуемых групп:
3.3 Результаты изысканий
Полученные результаты:
Скоростные качества (без 30 метров)
У школьников результат скорости ухудшился, средний результат в 2012 году был 5,5 сек, а в 2013 году — 5,3 сек. У легкоатлетов средний результат улучшился и стал равен 4,1 сек (2012 году - 4,2 сек). Прослеживается улучшение скорости у школьников, не занимающихся спортом в 2012 году, а в 2013 году значительное ухудшение. У легкоатлетов скорость незначительно повысилась. По данным школьной программы (таблица 1) результат школьников находиться на среднем ярусе, а результат легкоатлетов превышает высокий уровень физической подготовленности.
ВЫВОДЫ
Все задачи, которые ставились в дипломном проекте, практически все выполнены. Изучение методической литературы по изысканной проблеме и обобщение полученных данных, согласно проведенного тестирования, позволяют сделать следующие выводы:
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Начиная с 15-16 лет для мальчуганов доступны занятия большинством видов спорта. Учет положительных особенностей этого возраста при рациональной системе обучения, эффективном использовании новых средств тренировки, дозволяют в этом возрасте достигнуть высоких спортивных результатов. Даже к детям относящихся к основной группе, следует в процессе тренировок, относиться с ответственностью, по отношению применения нагрузок.