Технико-тактическая подготовка прыгунов с шестом
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 3
1. Прыжки с шестом 4
1.1 История и эволюция техники прыжка с шестом 4
1.2 Обучение технике прыжка с шестом 6
2. Техника прыжка с шестом 9
2.1 Разбег 9
2.2 Отталкивание 11
2.3 Опорная часть прыжка 11
2.4 Безопорная часть прыжка 14
3. Тренажерные устройства в процессе овладения техникой прыжка с шестом 15
3.1 Теоретико-методические аспекты использования тренажерных устройств в тренировочном процессе 15
3.2 Тренажеры, предназначенные для обучения и совершенствования техники прыжка с шестом 17
3.3 Тренажеры, предназначенные для обучения и совершенствования техники прыжка с шестом на основе использования средств срочной информации 23
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 29
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 31
ВВЕДЕНИЕ
Чем сложнее спортивная техника, тем труднее происходит её освоение, тем больший удельный вес приобретает техническая подготовка спортсмена в общем учебно-тренир-овочном процессе. Техническое совершенствование в таких видах спорта происходит на протяжении всей спортивной деятельности.
Практика спортивной деятельности свидетельствует, что достижение высоких спортивных результатов в сложнокоординационных видах спорта возможно с внедрением и использованием в процессе подготовки спортсменов современных инновационных технологий обучения и тренировки в целом. Освоение сложнокоординационных видов спорта (к которым мы относим прыжок с шестом) традиционно считается сложным. Нередко на обучение прыжку уходят годы, а приостановка роста результатов происходит из-за недостатков в технической подготовке прыгунов.
Несмотря на значительные успехи в разработке методики технической подготовки прыгунов с шестом, в настоящее время обучение прыжку остается достаточно сложной задачей для большинства тренирующихся в этом виде легкой атлетики. И для этого положения есть весомые основания: прыжок с шестом – сложное по координации действие, выполняемое на подвижной опоре – шесте, содержащее элементы гимнастики, бега, прыжков и лимитируемое временем выполнения движений (требующих проявления значительных мышечных усилий).
1. Прыжки с шестом
1.1 История и эволюция техники прыжка с шестом
Развитие прыжка с шестом в мире. Первое описание техники прыжка с шестом относится к 1873 году, когда была издана книга немецкого автора Гутс-Мутса «Гимнастика для юношей». Он изложил технику выполнения этих прыжков и иллюстрировал описание рисунками.
Первые соревнования в прыжке с шестом были проведены в Англии в 1866 году. Победителем стал Д. Уилер (3 м. 047 см.), который использовал спортивный снаряд из твердых пород дерева. Таким образом, этот спортсмен стал первым в истории рекордсменом мира в прыжке с шестом. Некоторые спортсмены в те годы применяли деревянные шесты с металлическим наконечником для упора и использовали своеобразную технику прыжка. Спортсмен разбегался, втыкал шест в землю перед вертикальной проекцией планки и, перебирая руками, быстро поднимался, отталкивался от шеста и преодолевал планку. При этом стойки удерживающие планку укреплялись неподвижно, а местом упора шеста служило небольшое углубление в земле. С 1889 года подобные перехваты руками вверх по шесту запрещены правилами соревнований, а для упора спортивного снаряда стал использоваться специально изготовленный короб, опущенный в грунт.
1.2 Обучение технике прыжка с шестом
Прыжок с шестом -- один из самых сложных по своей технике видов легкой атлетики. В нем сочетаются движения, характерные для бега, прыжков в высоту, прыжков в длину, а также элементы гимнастических упражнений на гибкость и подвижность опоры. Прыжок- с шестом развивает силу, ловкость, ориентировку в воздухе, смелость и друг-ие качества.
Обучение технике прыжка с ш-естом -- длительный процесс. Процесс обучения разделяется на два этапа 1) освое-ние основных элементов прыжка на прямей (жестком) шесте; 2) после т-ого, как обучаемый физически окреп и может держаться за шест на уровне 360 -- 400 см, освоения элементом современной техники прыжка продол-жаются на фиберглассовом шесте.
Задача 1. Ознакомить с техникой пр-ыжка с шестом.
2. Техника прыжка с шестом
Прыжок с шестом – ациклическое скоростно-силовое двигательное действие, которое выпо-лняется на подвижной опоре в условиях лимита времени и сочетает элеме-нты бега, прыжков, гимнастики.
Условно весь прыжо-к разделяют на ряд взаимосвязанных частей: разбег, отталкивание, опорная част-ь прыжка, безопорная часть прыжка, приземление.
2.1 Разбег
Разбег в прыжке с шес-том включает исходное положение прыгуна перед прыжком и вынос с постанов-кой шеста в упор.
Исходное положение спортсмена держащего шест. Ширина захвата между руками зависит от длин-ы рук, ширины плеч, подвижности в плечевых и лучезапястных суставах. При этом существует характерный способ выявления ширины захвата: спортсмен, по-ложив шест на плечо, берется за шест верхней по захвату рукой у плеча, а выпрямленной другой рукой – берется за место нижней по захвату руки. Ши-рокий захват облегчает несение шеста, но усложняет вынос и постановку шеста в упор, переход от отталкивания в вис. В то же время относительно узкий -захват затрудняет несение и постановку шеста в упор, но облегчает выполнение виса на шесте.
2.2 Отталкивание
Отталкивание продолжается от момента постановки толчковой ноги на опору до момента ее отрыва от нее и осуществляется в момент упора шеста о ящик. Механизм отталкивания в прыжке с шестом аналогичен (за исключением работы рук) таковому в прыжках в длину. Наиболее выгодным местом отталкивания будет точка, на которую приходится вертикаль, опущенная из места захвата верхней руки в момент отталкивания. В момент отталкивания прыгун изменяет направление движения общего центра тяжести (далее – ОЦТ) на определенный угол вверх по отношению- к горизонтали (160 – 200), активно продвигает шест вперед и старается увеличить (сохранить) начальную скорость вылета ОЦТ (достигает 8 – 8,5 м/с), увеличивает угол между дорожкой и шестом. Способ решения этих задач составляет технику отталкивания в прыжке с шестом.
2.3 Опорная часть прыжка
Опорная часть прыжка включает движения фаз «вис-замах», «взмах», «разгибание», «подтягивание», «отжимание». Она продолжается с момента отрыва толчковой ноги спортсмена от грунта до мо-мента отпускания шеста и включает движения виса-замаха, взмаха, разгибания, подтягивания с поворотом и отжимания.
2.4 Безопорная часть прыжка
Безопорная часть прыжка включает пе-реход планки и приземление.
Фазы «переход через планку», «при-земление». Используя энергию подъема тела, спортсмен коротким движени-ем забрасывает ноги за планку, произведя сгибание в суставах тулов-ища и тазобедренных суставах. Чтобы не задеть планку выполняемые движения должны быть плавными и точными. Голова спортсмена при этом опущен-а, верхняя по захвату рука выпрямлена, а нижняя на шесте рука – согнута в локте и обращена локтем вверх – в сторону. Сгибание ног в коленных сустава-х способствует организации вращения спортсмена вокруг планки. Когда над планкой остается грудь и голова, атлет разгибается, отбрасывая назад плечи и- руки. Подобный способ перехода планки получил название «дуга» и исп-ользуется спортсменами, если все предыдущие движения опорной части пры-жка выполнены правильно.
3. Тренажерные устройства в процессе овладения техникой прыжка с шестом
3.1 Теоретико-методические аспекты использования тренажерных устройств в тренировочном процессе
Тренажер – учебно-тренировочное уст-ройство для обучения и совершенствования спортивной техники, разви-тия двигательных качеств, совершенствования анализаторных функций организма. Обучающие тренажерные устройства получили широкое р-аспространение в связи с возрастающими запросами практики обучения движениям в спорте и в физическом воспитании. В основе наиболее сов-ершенных тренажеров для технической подготовки лежит принцип обратно-й связи. «Обратная связь» позволяет получать информацию о параметрах д-вижений и на ее основе – управлять ими. Кроме того, обучающие устройства позволяют программировать различные биомеханические показатели осваиваемого действия или его части[11].
Современные концепции психолого-педагоги-ческой теории обучения и принципы общей теории управления предусма-тривают при разработке обучающих тренажерных устройств последователь-ное решение следующих задач:
3.2 Тренажеры, предназначенные для обучения и совершенствования техники прыжка с шестом
Для освоения сложной техники прыжка с шестом (особенно ее опорной части) в тренировочном процессе используются прыжки с разбега разной длины. Число повторений таких прыжков невелико из-за больших энерготрат организма спортсмена. Поэтому для решения задач овладения техникой прыжка некоторые авторы рекомендуют выполнение специальных упражнений на гимнастических снарядах и батуте.
3.3 Тренажеры, предназначенные для обучения и совершенствования техники прыжка с шестом на основе использования средств срочной информации
Значение информации поступающей при посредстве органов чувств, впервые определил И.М. Сеченов: «чувствование повсюду имеет значение регулятора движения»; «определенному ряду движений всегда соответствует в сознании определенный ряд чувственных знаков: если же двигательный ряд повторяется много раз, то вместе с движением заучивается и соответствующий этому ряду чувственные знаки. Запечатлеваясь в памяти, они образуют ряд нот под контролем которых разыгрывается соответствующая двигательная пьеса».
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Прыжок с шестом - красивый, зрелищный, но сложный вид легкой атлетики. Овладение совершенной техникой прыжка требует продолжительного времени, но простейшие основы прыжка можно освоить довольно быстро. Успех начального обучения в значительной степени зависит от предварительной физической подготовленности, уровня координации, а также от волевых качеств занимающихся.
Минимальные требования к физической подготовленности: умение висеть и лазать по канату приблизительно на 3 м; в висе - поднимание ног коленями к хвату не менее 5-6 раз, пробегание 20 м с ходу за 2,5 - 2,6 с, 40 м со старта за 5,8 - 6,0; прыжки в длину за 4 м, метание ядра весом 4 кг вперед и назад за 9 - 10 м.