Совершенствование основных физических качеств у легкоатлетов высших спортивных разрядов
Содержание
Введение 4
Глава 1 Анализ литературных источников 7
1.1 Аэробные и анаэробные особенности организма бегуний на средние дистанции 7
1.2 Скоростно-силовая подготовка 8
1.3 Комплексная тренировка 13
1.4 Распределение нагрузок в годичном цикле 13
1.5 Специфика беговой подготовки бегунов и стайеров на средние и длинные дистанции 15
1.7 Особенности тренировки женщин 16
Глава 2 Организация исследований 35
2.1 Структура годичного цикла тренировочных нагрузок 35
2.2 Анализ подготовки высококвалифицированных бегуний на примере Т. Казанкиной, О. Назаркиной, О. Бондаренко 39
2.3 Николай Малышев. Подготовка Т. Казанкиной 40
2.4 В. Ларченков о подготовке своей воспитанницы Ольге Назаркиной 45
2.5 В. Бондаренко. Подготовка Ольги Бондаренко 47
Глава 3 Результаты исследований 50
3.1 Анализ исследований 50
3.2 Планирование годичного цикла тренировки 50
Заключение 56
Список литературы 58
Введение
В настоящее время почти не осталось секретов в методике спортивной тренировки. В основе большинства систем подготовки бегунов на средние и длинные дистанции лежат увеличенные тренировочные нагрузки, повышенная вариативность используемых средств, рациональное сочетание работы и восстановления.
Современные атлеты благодаря разносторонней беговой подготовке стали бегунами - универсальными. Большинство из них может успешно выступать на дистанциях от 800м до 42 195 м., что наглядно подтвердилось на соревнованиях самого высокого уровня. Современная структура тренировки, методы и средства в беге на средние и длинные дистанции едины. Они позволяют создать в подготовительном периоде прочный специальный фундамент подготовки, на базе которого бегуны, осуществляя целенаправленную специальную подготовку, могут добиться выдающихся результатов на одной – двух основных дистанциях.
Глава 1 Анализ литературных источников
1.1 Аэробные и анаэробные особенности организма бегуний на средние дистанции
Основой функциональной подготовки бегуна на средние и длинные дистанции является тренировка выносливости, которая определяется в первую очередь его аэробными и анаэробными возможностями. Понятие «аэробные возможности» отражает интегративную деятельность систем организма, ответственных за поступление, транспорт и утилизацию кислорода. Понятие «анаэробные возможности» отражает деятельность систем организма, отвечающих за энергетическое обеспечение работы и поддержание гомеостаза в условиях выраженной кислородной недостаточности. Эффективность аэробных и анаэробных процессов зависит так же от:
1.2 Скоростно-силовая подготовка
Проблема скоростно-силовой подготовки бегунов на средние и длинные дистанции волнует практически всех тренеров, работающих с бегунами.
В методической литературе последних лет этот вопрос остается дискуссионным. Одни авторы рекомендуют только «короткие» прыжки, другие высказываются в пользу «длинных». Истина, по-видимому, лежит посередине. Проведение исследования А. Полунина и Г. Нарскина (1) позволяют говорить о различной направленности воздействий прыжковых упражнений. Так, «длинные» прыжки, способствуя развитию силовой выносливости, оказывают существенные влияние и на уровень результатов в беге. По - этому, целесообразно применение их в больших объемах на специально - подготовительных этапах годичного цикла тренировки.
При работе над скоростно - силовыми качествами необходимо учесть:
1.3 Комплексная тренировка
Комплексная тренировка предусматривает совершенствование на высокой функциональной базе всех компонентов подготовленности бегуна и проведение их в соразмерность. Широко применяемые специфические тренировочные нагрузки комплексно решаемой задачи совершенствования энергетических механизмов, силового потенциала спортсмена, его технической и тактической подготовленности, воздействуют на техническую сферу бегуна. Как средство подготовки широко используются соревнования и прикидки.
1.4 Распределение нагрузок в годичном цикле
В современной системе подготовки бегунов (средневиков и стайеров) применяются довольно большие объемы тренировочных нагрузок. К ним необходимо идти постепенно на протяжении нескольких лет, следя за тем, чтобы повышение объемов обеспечивало эффективность тренировки и не приводило к исчерпыванию адаптационных резервов и перенапряжению. Эффективная подготовка бегуна строится на базе широкого арсенала средств. Вся базовая нагрузка, таким образом, распределяется по всему диапазону скоростей, чтобы в наибольшей степени способствовать прогрессу на основной соревновательной дистанции и положительной динамики работоспособности в течение годичного цикла.
1.5 Специфика беговой подготовки бегунов и стайеров на средние и длинные дистанции
Аулис Потинкарой, тренер чемпиона Европы 1978 г в беге на 10000 м Марти Вайнна, определяет 4-е наиболее важных момента в организации беговой подготовки на средние и длинные дистанции:
1. Непрерывное волнообразное увеличение объемов нагрузок из года в год.
2. Тренировка аэробных возможностей спортсмена осуществляется, в основном, на специально выделенном этапе, продолжительностью около 26 недель. На этом этапе наблюдается не только рост объемов нагрузки, но, что особенно важно, непрерывно возрастает скорость бега. При этом основное внимание уделяется увеличению «максимальной аэробной скорости», при которой организм спортсмена остается еще в устойчивом состоянии.
1.7 Особенности тренировки женщин
Несмотря на то, что спортсменки специализируются в беге на средние дистанции, выполняют в тренировке нагрузки, по объему и характеру близкие к мужским, применение этих нагрузок должно носить строго индивидуальный характер, что определяется биологическими особенностями женского организма.
Функциональные возможности организма спортсменок всегда в чем-то индивидуально различны.
Эти различия проявляются в характере реакции организма на физическую нагрузку и в динамике адаптационных (приспособительных) перестроек. В свою очередь это тесно связано с биологической особенностью женского организма - овариально - менструальным циклом (ОМЦ). Для четкого и рационального планирования тренировочных нагрузок всегда важно знать особенности проявления двигательных возможностей спортсменок на протяжении всех фаз ОМЦ.
Глава 2 Организация исследований
2.1 Структура годичного цикла тренировочных нагрузок
Структура годичного цикла тренировочных нагрузок для высококвалифицированных бегуний на средние и длинные дистанции обычно строятся из двух циклов подготовки: осенне - зимнего и весенне - летнего. (Из материалов семинара московского регионального центра л/атлетики ИААФ).
1. Осенне - зимний цикл:
2.2 Анализ подготовки высококвалифицированных бегуний на примере Т. Казанкиной, О. Назаркиной, О. Бондаренко
Будущий рост результатов женщин в беге на средние и длинные дистанции заставил специалистов пересмотреть вопрос о возможностях женского организма в видах спорта, требующих проявлений преимущественно выносливости. Сотрудник кафедры спортивной медицины Фрейбурского университета (Германия) д-р В. Бондаренко (8), выступая на сборе тренеров, поделился результатами своих исследований, в результате которых он пришел к определённым выводам по вопросу о возможностях женского организма. По его словам, если мужчина МПК составляет 5 - 6 метров в минуту (соответственно 70 - 80 мл/кг в 1 секунду), то у женщин 4 м/мин (60 мл/кг в 1 секунду). В тоже время у не тренированных мужчин и женщин эти показатели равняются соответственно 3 и 2.2 л/мин.
2.3 Николай Малышев. Подготовка Т. Казанкиной
В конце 1972 года, посвятив немало времени анализу подготовки сильнейших бегуний на средние дистанции к прошедшим Олимпийским играм в Мюнхене, Н. Малышев пришел к выводу, что на основе рационального построения многолетней программы тренировки при уже достигнутых объемах бега возможно достижение еще более высоких результатов. Высокие результаты пришли благодаря выполнению в большом количестве и одновременно на высоком качественном и техническом уровне разнообразных средств развития общей выносливости, скоростно - силовой выносливости и специальной скоростной подготовки к дистанции. Именно это позволяло на протяжении целого ряда лет из года в год улучшать результаты, а так же выступать на ответственных соревнованиях на высоком уровне и без срывов 2 - 3 месяца в году.
2.4 В. Ларченков о подготовке своей воспитанницы Ольге Назаркиной
Основу тренировок составляет недельный микроцикл, который постоянно меняется в зависимости от самочувствия и жизненных ситуаций, а также от периода макроцикла или задач на данный период. Ежедневно проводится тренировки, в воскресенье - одна. Отдых регулируется нагрузкой.
О нормировании тренировочных нагрузок в годичном цикле:
2.5 В. Бондаренко. Подготовка Ольги Бондаренко
Структура годичного цикла, который условно делится на подготовительный период (ноябрь - май), куда входит зимний соревновательный период (январь - март); летний соревновательный (июнь - сентябрь) и переходный (октябрь)
В подготовительном периоде (ноябрь, декабрь, апрель и май) акцентировали внимание на развитие аэробных возможностей. Для этого 2 раза в 14 дней использовали темповый бег на 10 - 15 км и повторные пробежки на 1000 - 2000 м с интервалом отдыха 2 - 3 минуты.
Глава 3 Результаты исследований
3.1 Анализ исследований
Учитывая, какими физическими качествами должен обладать высококвалифицированный бегун на средние и длинные дистанции, зная закономерности их развития и поддержание всех необходимых качеств в течении всего соревновательного периода на высоком уровне функционального состояния, можно с большей долей уверенности в правильности решений подойти к составлению годичного (а то и многолетнего) плана тренировочного процесса бегунов - средневиков.
3.2 Планирование годичного цикла тренировки
Изучив весь вышеизложенный материал, можно предположить, что программа подготовки высококвалифицированной бегуньи на средние дистанции выглядит следующим образом:
Годичный цикл подготовки состоит из трех периодов: подготовительный (ноябрь - май), соревновательный (май - сентябрь) и переходный (октябрь).
Подготовительный период: 27 - 29 недель (конец октября - 1 половина мая) состоит из 5 этапов:
Заключение
1) В подготовке бегунов на средние и длинные дистанции, для развития скоростно - силовых способностей, целесообразнее всего использовать метод концентрированных скоростно - силовых нагрузок продолжительностью 8 -12 недель на базовых этапах подготовки. Это позволяет на фоне отставленного тренировочного эффекта в течении следующих 16 - 20 недель сохранять высокие скоростно - силовые возможности. А все усилия в тренировке на править на освещение специальной беговой программы с использованием трудных, высокоинтенсивных беговых средств тренировки.