Техническая и тактическая подготовка бегунов на 400 метров с\б
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 6
1. История происхождения и развития бега на 400 метров с барьерами 8
1.1 История возникновения бега на 400 метров с барьерами 8
1.2 Развитие бега на 400 метров с барьерами в Мире и Казахстане 9
1.3 Тактические и технические характеристики барьерного бега
на дистанции 400 м 15
2 Исследование общей характеристики выносливости 26
2.1 Исследование средств и методов развития скоростной выносливости бегунов на 400 м с барьерами 31
2.2 Исследование комплекса упражнений для барьериста 46
3 Исследование учебно-тренировочного процесса спортсменов выступающих на республиканском и международном уровне 53
ВЫВОДЫ 60
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 61
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 63
ВВЕДЕНИЕ
Одним из особенно сложных упражнений в легкой атлетики является бег на 400 метров с барьерами а требования к организму спортсмена дюже высоки. Для достижения спортивных вершин в этом виде спорта необходимо иметь чудесную технику бега, технику преодолевания препядствий, высокий ярус подготовленности особой и скоростной выносливости, скоростных качеств.
Всеобщая выносливость является основой для совершенствования скоростной выносливости. Для совершенствования всеобщей выносливости пременяются разные физ. упражнения, котрые выполняются длинно и с крупный нагрузкой. Обзор разной научно-методической литературы (Дедковский 1971. Лапин 1972, Озолин 2003, Попов 1984) показал, что если выпольнять упражнения с крупный скоростью то скорастная выносливость улучшится, при этом всеобщая длина отрезков убыстрений либо дистанции в беге должна быть огромнее дистанции, на которой специализируется спортсмен.
1. История происхождения и развития бега на 400 метров с барьерами
1.1 История возникновения бега на 400 метров с барьерами
Бег является самым старинным и обычным физ. упражнением. В античные времена он, совместно с прыжками и метанием, был основной частью физ. воспитания, а в средние столетия в различных формах культивировался крестьянами, рыцарями и горожанами, причем большей частью в виде соревнований и игрищ во время охоты и народных празднеств. Представители особых профессий, как, скажем, гонцы либо скороходы, упражнялись в беге и ходьбе, а скоморохи - в прыжках и метаниях.
В программу первых (777 г. до н.э.) и последующих 13 олимпийских игр был включен только один вид соревнований - бег (192,27 м). Потихоньку программа игр расширялась. Возрастало и число видов в беге на короткие дистанции. К основным спрентерским дистанциям относятся бег на сто,двести и четыресто м, а также эстафеты четыре по сто и четыре по четыресто м. Эти виды включены в программу ОИ и всех других огромных интернациональных соревнований. [1]
1.2 Развитие бега на 400 метров с барьерами в Мире и Казахстане
Сообщение о первых соревнованиях в барьерном беге датируется 1837 годом, а в 1853 году в истории упоминается о 2-х спортсменах, участвовавших в беге с прыжками через пятьдесят барьеров. Первая запись о доподлинно зарегистрированном рекорде в беге с барьерами относится к 1864 году: Даниэль из США пробежал 120 ярдов за 17.75 секунд через десять барьеров высотой 3 фута 6 дюймов весь, расставленных на расстоянии десять ярдов друг от друга.
Скорость бега особенно усилилась, когда барьер стал индивидуальным. В 1898 году А. Крейнцлейн из США устанавливает мировой рекорд, пробежав 120 ярдов с барьерами за 15,2 секунд. В этом беге он впервой пременил инновационную технику преодолевания барьеров: мах на препятствие бегун исполнял, круто выпрямляя маховую ногу в коленном суставе, единовременно с этим отводя в сторону толчковую ногу.
1.3 Тактические и технические характеристики барьерного бега
на дистанции 400 м
В теории спорта представление спортивная стратегия трактуется неоднозначно. Связано это со трудностью постижения задачи. В тактике нет отчетливо измеряемого итога. Показатели стратегической деятельности никак не могут быть измерены метрами, килограммами, секундами. Уйма процессов спрятано от оценок и внешнего воспринятия.
2 Исследование общей характеристики выносливости
Представление выносливость издавна объединяют со способностью человека продолжать больше либо менее результативно делать действие против наступающей усталости.
Как знаменито, усталостью принято называть вызываемое работой временное уменьшение яруса оперативной работоспособности. При существенной продолжительности нагрузки с определенного момента начинает делать в условиях преодолевания вырастающих внутренних сложностей и с повышенной мобилизацией свободы, в связи с чем получается удержать эффективность работы и заданные внешние параметры; после этого, невзирая на все усилия продолжение работы допустимо лишь при больше существенном уменьшении яруса ее добротных и количественных показателей (фаза декомпенсированного утомления); наконец, в крайних случаях - работа прекращается на фазе переутомления. Установлено, что способность не допускать по ходу работы падения ее результативности в течение какого либо времени, невзирая на наступающее утомление, а также продолжать ее в фазе декомпенсированного утомления с допустимо меньшим снижением эффективности зависит от степени становления определенных свойств фигуры и организма.
2.1 Исследование средств и методов развития скоростной выносливости бегунов на 400 м с барьерами
Этап предварительной подготовки
Для совершенствования скоростной выносливости бегунов на 400 м с барьерами используют в большинстве случаев способы комбинированного и состязательного упражнения.
С целью улучшения функциональных вероятностей креатин-фосфатного механизма и совершенствования экономичности двигательных действий используют такие режимы нагрузки:
2.2 Исследование комплекса упражнений для барьериста
Упражнения, помогающее овладеть работой рук
Исходно расположение - упряма ноги врозь, руки согнуты в локтевых суставах. На счет один-два-три - движение руками, как при беге; на счет четыре сделать больше широкое движение вперед, выпрямляя руку в локте, и возвратиться в начальное расположение. Повторять приблизительно 6-12 раз. Отправляя руку вперед, немножко наклониться; возвращаясь в начальное расположение, руку нести через сторону. Делать в стремительном, среднем и неторопливом темпе.
Исходно расположение как в упражнении 1. Имитация работы рук в ходьбе. Исполнять в неторопливом, среднем и стремительном темпе.
Исходно расположение - основная упряма, руки согнуты в локтевых суставах. Имитация работы рук с одновременным поднятием маховой ноги с тазом вверх - вперед и дальнейшим выбрасыванием голени пяткой вниз- вперед. Делать в движении, то есть в ходьбе с движением вперед. Повторять 2-4 серии по 6-12 раз.
3 Исследование учебно-тренировочного процесса спортсменов выступающих на республиканском и международном уровне
Свои исследования я проводил на спортсменах специализирующихся на дистанции 400 метрах с барьерами:
1. Лептиков Виктор - Кызылординская область, 1987 года рождения. Лучшие результаты: 51.02 (2008), 50.35 (2009), 51.08 (2010), 51.12 (2011), 50.41 (2012). Тренер - Алижжанова Н.В.
2. Коблов Дмитрий - Южно Казахстанская область, 1992 года рождения. Лучшие результаты: 52.55 (2009), 51.30 (2010), 51.12 (2011), 50.96 (2012). Тренер - Редько К.А.
3. Комков Дмитрий - Караганда, 1988 года рождения. Лучшие результаты: 49.75 (2008), 51,95 (2009), 54.92 (2010), 52.87 (2011), 52.62 (2012). Тренер - Маштаков Ю.И. Резкое снижение результата в 2010 году связано с травмой полученной в зимний период
4. Колотов Алексей - Павлодарская область, 1986 года рождения. Лучшие результаты: 54.50 (2011), 54.13 (2012). Тренер - Жданов В.В. До 2011 года Колотов специализировался на дистанции 400 метров (личный результат 50.83).
5. Маркиросов Александр - Мангыстауская область, 1992 года рождения. Лучшие результаты: 55.48(2011), 55.53 (2012). Тренер - Славнов В.Д.
Для выявления динамики роста результатов составил перечень контрольных нормативов:
ВЫВОДЫ
Задачи, которые были поставлены в дипломной работе выполнены:
1. Была изучена научно-методическая литература по подготовке бегунов на 400 метров с\б;
2. Выявлены наиболее эффективные средства и методы подготовки бегунов на 400 метров с\б;
3. Установлены наиболее эффективные средства и методы подготовки бегунов на 400 метров с\б;
4. Были обоснованы результаты проведенного эксперимента.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Бег на 400 м с барьерами - особенно многогранный и трудный вид легкой атлетики. Он уникален как по равнозначности безусловно всех качеств и технико-стратегического мастерства для итога, так и по одновременному (в различие от многоборья) их проявлению в двигательном действии в течение короткого периода времени и в границах пространственных ограничений (В.В.Степанов, М.И.Степанова, 1996). Данный вид - лучшая "модель " для постижения задач всех видов легкой атлетики. Особенно трудное соединение при планировании и управлении становлением многих эквивалентных по взносу, но антагонистических по механизму качеств и техники, осложняется еще одним объективным фактором, нетипичным для других видов легкой атлетики - отсутствием вероятности не только соревноваться, но и тренировать целостное соревновательное упражнение в течение примерно полугода в условиях нашей страны (микроклимат и спортивные сооружения). Следственно, затрудняется непредвзятый контроль за ходом подготовки с внесением коррекций в тренировочный процесс, тот, что становится не руководим, а скорее проходит "наугад, вслепую".