Предмет: Педагогика
Тип: Бақылау жұмыс
Объем: 28 стр.
Год: 2012
|
Закрыть
|
Айналып жаттықтыру студенттермен сабақ жүргізудің эффективті формасы
Жоспар
1 Айналып жаттықтыру студенттермен сабақ жүргізудің эффективті формасы 3
1.1 Айнала жаттықтырудың теориялық негіздеу әдісі 3
1.2 Айнала жаттықтыруды қолдану әдістемесі 4
1.3 Күш, физикалық сапа 5
1.4 Күштік қабілеттерді дамытудың әдістері 6
1.5 Абсолютті және салыстырмалы күш 7
1.6 Статикалық және динамикалық төзімділік 9
1.7 Күшті дамыту үшін жасалатын жаттығулар 12
Қорытынды 27
Әдебиеттер 28
1 Айналып жаттықтыру студенттермен сабақ жүргізудің эффективті формасы
1.1 Айнала жаттықтырудың теориялық негіздеу әдісі
Қазақстан жоғары орындарына кредиттік технологияның енуі, оқу материалдардың көптігі оқу жүйесінде студенттердің өздігінен жұмыс істеп, дене шынықтырудан арнайы формаларды қалыптастыруды талап етеді.
Қазіргі кезде студент жастарының, оның ішінде ерлер ауыр жаттығуларды қажет етеді, сондықтан дене шынықтыруда атлетикалық және гимнастикалық жаттығулар жиі қолданылады.
Айнала жаттықтыру әдісінің сабақ барысында қолданылатын жүйесі - жаттығулардың индивидуалды үлесі мен уақытының органикалық және қатаң регламинтацияға орай қозғалыс сапасының әсерлі дамуында жатыр. Организмнің, яғни дененің функционалдық мүмкіндіктерінің жетілуі мен физикалық сапаларының даму деңгейлерінің көтерілуі.
Физикалық дайындықтың интегралды формасы ретінде айнала жаттықтыру қозғалыс сапасының дамуында жаттығуларды өзіндік ойлау машығына әсер етеді, алдын ала жоспарланған қимылдардың алгоритмін қалыптастырады, жаттығуларды орындауда ұйымшылдық пен жинақылыққа баулиды, тәртіп, белсенділік пен батылдықты жетілдіреді; дене тәрбиесіне деген тұрақты қызығушылықты арттыруға жағдай жасайды.
1.2 Айнала жаттықтыруды қолдану әдістемесі
Студенттерге дене шынықтыру сабағында айнала жаттықтырулар әдісін қолдануды ойлап таптық. Айнала жаттықтырулардың әдістемелік негізі мыналар болып табылады:
дене шынықтыру бағдарламасына сай, жас ерекшелігіне және денсаулығына байланысты жаттығу таңдау;
айнала жаттықтырулар комплексі дене шынықтыру бағдарламасын шешу үшін бағытталған, студенттердің жан-жақты дене шынықтыру және қозғалыс деңгейін гармониялық дамыту;
айнала жаттықтыруларда қолданатын бір түрлі жаттығуларды әртүрлі нұсқаларды пайдалану дене шынықтыруда диференциалды деңгейді қалыптастырады.
1.3 Күш, физикалық сапа
Сыртқы кедергі дегеніміз - адам күші арқасында қабілеттілікті жеңе түсу немесе сыртқы күштерге қарсылық ету. Бірінші жағдайда адам объектіге өз күшімен әсер етеді (спорттық снарядтарды - лақтыру, секірулер және гимнастика жаттығулары); екіншіде керісінше, дене негізгі жайын сақтауға немесе оның бөлім күштерінің әрекеті арқылы статиканың бұзылуына ұмтылады. Сыртқы әсер дегеніміз – сыртқы күштің әсері. Оған бокстегі бәсекелес соқққыны, сонымен қатар өзіне меншікті дене салмағын немесе бұрыш бөлімдерін ұстап қалуын жатқызамыз.
Осы сапасының психофизиологиялық механизмдері бұлшық еттердің жүктемеленуінің реттелуімен және олардың жұмыстарының тәртіп шарттарымен байланысты. Бұлшық еттің жүктемеленуі қайратты жігер дәрежесіне тәуелді болады, ал бұл тәуелділік адамның өз күшіне және орта жүйке жүйесіне және оның қимылдатқыш жүйе шеттік аймақтық бөлімдеріне байланысты. Ол жүйке орталықтарынан бұлшық етттеріне келетін сигналдардан және бұлшық еттің функционалды күй жағдайынан сипатталады. Жалпы бұлшық ет жүктемесі анықталады:
1.4 Күштік қабілеттерді дамытудың әдістері
Оларға келесілер жатады:
1) қайталама тырысулар әдісі - максималдыдан 50-70% шекті емес салмақты орындай алмауға дейін көтеру. Шаршау негізінде жаттығушы мәнге соңғы тырысу ие болады;
2) интервалды әдіс – жаттығуларды дем алу интервалымен орындау. Дем алудың ұзақтығы жаттығушының дайындығына байланысты болады. Егер дем алу интервалын шектейтін болса, онда жаттығулардың қайталама орындалуы күштік төзімділіктің дамуына жәрдемдеседі;
3) максималды тырысулар әдісі – шекті жүктерді, бірақ 1-2 рет көтеру;
4) серпінді тырысулар әдісі – екпінді: жаттығуларды орындаудың белгілі бір жылдамдығы белгіленеді. Жүктеме жылдамдықты бұзбау мақсатын есепке ала беріледі;
5) изометрикалық күш салулардың әдісі – бұлшық еттік күш салулар қозғалмайтын тірекке жұмылдырылады, мысалы, желбезектер мен буындарды нығайту үшін қабырғаға;
1.5 Абсолютті және салыстырмалы күш
Адам күштің негізгі қасиетін - бұлшық ет жүктемеленуінен байқаймыз, бірақ бұнда дененің салмағын есепке алуды естен шығармаған жөн. Абсолютті және салыстырмалы күштің айырмашылығын білген жөн.
Біріншісі – адамның максималды күшіне, екіншісі – оның салмағына қатысты сипатталады. Абсолюттік күш дене салмағының ұлғаюына байланысты өседі; салыстырмалы, керісінше, 60-тан жоғары әрбір салмаққа байланысты кеміп отырады. Мәселен, барлық штангішілердің ішінде салмағы 60 кг болатын атлеттердің салыстырмалы күші көп (4,79), ал аса ауыр салмақтылардың (150 кг және одан да жоғары) салыстырмалы күші аз (2,95) болады.
Заманаға сай адамадардың өмірінде салыстырмалы күш басым идеялы рөл атқарады. Бұлшық ет күшін анықтайтын факторларға келесілер жатқызылады: жас, жыныс, мамандық, өмір сүру салауаты, тұқым қуалаушылық. Жыл мен тәулік уақыты да бұлшық ет күшінің шамасына әсер етеді. Кейбір мәліметтер бойынша, оның «шыңы» 9 және 18 сағаттарға, ал «төмендеуі» - 13, әсіресе сағат 3-ке сәйкес келеді. Бұлшық ет күшінің мезгілдік ауытқуы жөнінде ортақ ой әлі қалыптасқан жоқ.
1.6 Статикалық және динамикалық төзімділік
Статикалық төзімділік берілген күш салу қолдауының уақытымен анықталады. Шегерілген күш салу максимумның жартысына тең болған жағдайда белгілі бір уақытта статикалық күштің көлемімен тығыз байланыста бола алатын максималды күш салу, көбінесе вегетативтік қамтамасыз ету қабілетіне байланысты болады. Статикалық төзімділік, статикалық күш сияқты, бұлшық ет жұмысының изометриялық тәртібімен байланысты болады. Принципті өзгешелік бұл қасиеттерді тәртіпке салғанда, үдемелі қарқындылық пен фактор іс-әрекетінің уақытынан тұрады. Максималды уақытша (5-10 с) күш салу әрекеті статикалық күштің дамуына әкеп соқтырады. Ең баяу дегендері статикалық төзімділікті дамытады. Статикалық төзімділікті дамытатын типтік жаттығуларға мыналар жатады: аяқты «бұрыш» жағдайында тіреп ұстау; қолды тік және бүгіп ұстап асылу; жартылай отырған, не болмаса толығымен еңкиген кездегі иықта пайда болған ауыр салмақты бір қалыпты ұстау; қолды бүгіп 15-20 секундтан артық жерде жату.
Қорытынды
Жоғарыда айтылғандардан келесі қорытындыларды шығаруға болады:
1) айнала жаттықтыру физикалық жаттығулардың ұйымдастыру - әдістемелік қолдану формалардың бірі болып табылады. Ол орындаушылардың физикалық қабілеттерінің комплекстік дамуына қажетті жағдайлар жасау үшін былай құрылады;
2) айнала жаттықтырулардың ұйымдастыру негізін физикалық жаттығулардың циклдік комплекстің орындалуы құрайды. Белгілі бір жүйемен таңдалған және белгілі бір ретпен орын ауыстыру тәсілі, олар бітеу пішінді алаңда орналасады;
Әдебиеттер
1 Баринов И.И. О методическом подходе к воспитанию физических качеств у студентов в учебном году//Теория и практика физической культуры. – Минск: Высшая школа, 1981. – С.31.
2 Вильчковский Э.С. Что есть что? Еще раз о круговой тренировки//Физкультура в школе. – 1981. – С.52.
3 Гаврилова Н.Г. Методические разработки и указания. – Алматы, 1983. С.70.
4 Гуревич И.А. 1500 упражнений для круговой тренировки. – Минск: Высшая школа, 1980. –С.103.
