Подготовка конькобежцев уровня К.М.С. и М.С. с применением новейших методик
Содержание
Введение 6
1 Теоретическое обоснование построения тренировочного процесса подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта 8
1.1 Анализ факторов, влияющих на уровень спортивных достижений конькобежцев 8
1.2 Физиологические резервы адаптации в модельных характеристи-ках спортсменов 12
1.3 Построение тренировочного процесса 16
1.3.1 Основные компоненты тренировочного процесса и управление им 16
1.3.2 Исследование средств и методов современной тренировки 28
1.3.3 Основные направления в изменении структуры тренировочных нагрузок 39
1.3.4 Исследование черт периодизации тренировки в конькобежном спорте 43
1.4 Психологическая подготовка конькобежцев 50
1.5 Исследование средств восстановления конькобежцев 52
2. Исследования систем и методов подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта 56
2.1 Функциональные возможности конькобежцев различной квалификации 56
2.2 Исследование и применение интервальной гипоксической тренировки при подготовке конькобежцев 63
2.3 Исследование факторов повышения эффективности и проблемы подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта 66
Заключение 70
Список использованных источников 73
Введение
Современный уровень развития конькобежного спорта свидетельствует о скачке в результатах преодоления дистанции спортсменами. Дальнейший прогресс спортивных достижений прямо зависит от важнейших факторов, лимитирующих рост спортивных достижений, и насколько объективно выявлены приоритетные направления совершенствования методики тренировки.
Современная система подготовки спортсмена – это сложное многофакторное явление, включающее цели, задачи, средства, методы, материально-технические и другие условия, обеспечивающие достижения спортсменом наивысших показателей, и, вместе с тем, это и организационно-педагогический процесс подготовки к соревнованиям.
Спортивная тренировка — сложный и многогранный процесс. Практика последних лет показывает, что наибольших успехов в конькобежном спорте добиваются те спортсмены и тренеры, которые не ограничиваются рамками какого-либо одного направления, а настойчиво ищут пути комплексного решения основных вопросов тренировки.
Совершенствование существующей системы подготовки конькобежцев требует глубокого осмысливания и анализа достижений спортивной практики с позиций общей теории спортивной тренировки, базирующейся на новейших данных современной науки. [1]
1 Теоретическое обоснование построения тренировочного процесса подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта
1.1 Анализ факторов, влияющих на уровень спортивных достижений конькобежцев
Один из главных вопросов в подготовке конькобежцев— вопрос о цели и назначении тренировки.
Влияние отдельных факторов на общий результат неодинаково. Некоторые из факторов (их, как правило, немного) оказывают весьма существенное влияние на результат. Это главные, или, как их обычно называют, ведущие, факторы. Другие же, второстепенные, факторы оказывают незначительное и к тому же меняющееся раз от разу влияние на спортивный результат.
Для того чтобы получить наибольший прирост спортивного результата, необходимо прежде всего улучшить показатели ведущих факторов. Отсюда становится ясным, что главным вопросом, требующим разрешения на пути создания теории конькобежного спорта, будет вопрос об определении ведущих факторов, оказывающих основное влияние на результаты в скоростном беге на коньках.
К числу основных факторов, лимитирующих уровень спортивных достижений в скоростном беге на коньках, прежде всего следует отнести:
1.2 Физиологические резервы адаптации в модельных характеристиках спортсменов
Понятие о модельных характеристиках (моделях спортсмена) к настоящему времени прочно вошло а современную теорию и методику спорта и спортивную физиологию. Функциональные и морфологические показатели, составляющие основы модели спортсмена, отражают не только исходный уровень готовности к достижению высокого спортивного результата, но и перспективы роста этих показателей на ближайшие годы. Моделирование основано на подборе аналога, подобия, упрощенной копии, в которой сочетались бы качества спортсмена, необходимые и достаточные для спортивного роста и высоких конечных результатов в избранном виде спортивной специализации.
1.3 Построение тренировочного процесса
1.3.1 Основные компоненты тренировочного процесса и управление им
Основные тенденции развития современной системы тренировки определяются прежде всего важнейшим социальным фактором — растущим уровнем мировых достижений в спорте. Однако в ряду причин нарастающей интенсификации тренировочных нагрузок следует рассматривать и углубляющиеся научные представления о функциональных резервах человеческого организма. Нежнейшую роль в определении перспективных направлений тренировки играет обобщенный опыт практической работы по подготовке спортсменов высокого класса как у нас в стране, так и за рубежом.
Теоретические предпосылки раскрытия потенциальных резервов адаптации спортсменов к спортивным нагрузкам мы находим в трудах отечественных и зарубежных ученых, рассматривающих человеческий организм как целостную функциональную систему. В функциональной системе заложены предпосылки для обеспечения полноценного функционирования с получением полезного адаптивного результата на всех этапах возрастного развития. Такими потенциальными предпосылками являются целостность системы, структурное ее соответствие функции, соподчиненность различных уровней системы (иерархичность), внешние и внутренние связи. [7]
1.3.2 Исследование средств и методов современной тренировки
Средства тренировки - это различные упражнения, которые спортсмены используют в своей подготовке. Тренировочные упражнения различаются по своему характеру, количеству мышц, участвующих в работе, режиму их деятельности, величине и продолжительности развиваемого усилия.
Методы тренировки определяются различным сочетанием основных характеристик применяемых упражнений и условий их выполнения. Использование разных методов тренировки оказывает неодинаковое воздействие на развитие отдельных качеств и функциональных способностей спортсменов.
В настоящее время в практике подготовки конькобежцев используется большое число различных методов тренировки. Сейчас тренировка отличается большой простотой и сравнительно небольшим числом возможных методических вариантов. По сути дела, все современные методы тренировав могут быть сведены к следующим двум формам тренировочной работы:
1.3.3 Основные направления в изменении структуры тренировочных нагрузок
При определении объема и интенсивности тренировочных нагрузок, обеспечивающих оптимальный эффект адаптации, возможны два пути. Первый из них — экстенсивный, заключающийся в дальнейшем увеличении суммарных объемов тренировочных нагрузок. На этом пути возможности дальнейшего спортивного роста уже настоящему времени оказываются практически исчерпанными.
Путь интенсификации тренировочной нагрузки является более перспективным с точки зрения дальнейшего прогресса в мировом спорте. На этом пути при сохранении уже достигнутых объемов тренировочной нагрузки предполагается такое сочетание высокоинтенсивных, развивающих нагрузок с нагрузками поддерживающими, сохраняющими достигнутый уровень функционирования, которое создает наилучшие условия для достижения спортивного успеха.
Предпочтительное отношение в этих сочетаниях отдается развивающим нагрузкам, недостаток которых сопровождается падением специальной выносливости.
Повышение объемов интенсивных нагрузок не исключает, а предполагает строгий учет темпов восстановительных процессов в микроциклах после тренировочных нагрузок разной энергетической направленности (аэробной, анаэробной, смешанной).[33]
1.3.4 Исследование черт периодизации тренировки в конькобежном спорте
Вопросы планирования и построения тренировочного процесса имеют наиболее важное значение для достижения высоких результатов в конькобежном спорте. В этих вопросах заключается основная стратегия подготовки конькобежца. Если с помощью отбора необходимых тренировочных средств и методов мы решаем частные тактические задачи воздействия на отдельные стороны подготовки спортсмена, то, подобрав средства по этапам годового цикла, а также определив последовательность решения частных задач, мы тем самым оказываем непосредственное влияние и на конечный результат тренировки. Цель тренировки конькобежца — комплексное развитие важнейших физических качеств, обеспечивающих наибольший рост спортивных результатов. В этом сложном комплексе задач, связанных .с воспитанием у спортсмена необходимых физических качеств и умений, центральное место занимают вопросы развития специальной выносливости, которая определяет возможность удержания высокой соревновательной скорости на дистанции
1.4 Психологическая подготовка конькобежцев
Психологическая подготовка к соревнованиям направлена на формирование у спортсменов оптимального предсоревновательного и соревновательного психического состояния. В настоящее время этой стороне предсоревно-вательной подготовки спортсмена придается большое значение, так как ни у кого не возникает сомнения в том, что психическое состояние является фактором, оказывающим значительное влияние на результативность и надежность выступления в соревнованиях. Однако эффективность психолого-педагогических воздействий на готовящихся к старту конькобежцев была не столь высока из-за того, что эти воздействия применялись одинаково для всех спортсменов, без объективной оценки их особенностей и состояния.[42]
1.5 Исследование средств восстановления конькобежцев
По современным мировоззрениям, объем и интенсивность тренировочных нагрузок конькобежцев высокого класса близки к пределам физиологических возможностей организма. Дальнейшее увеличение нагрузок возможно только в том случае, если в системе подготовки конькобежцев использовать средства, обеспечивающие восстановление и суперкомпенсацию важнейших функций и позволяющие тем самым улучшить переносимость нагрузок и адаптацию к ним организма. Наиболее действенны (наряду с педагогическими и психологическими) медико-биологические средства восстановления.
2. Исследования систем и методов подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта
2.1 Функциональные возможности конькобежцев различной квалификации
В настоящем разделе мы ставили своей целью рассмотреть динамику роста энергетических возможностей, а также уровень силовой и технической подготовки конькобежцев на основных этапах спортивного совершенствования. Для этого необходимо определить уровень функциональных показателей у большой группы спортсменов на протяжении многолетней тренировки, начиная от новичков до мастеров спорта. Такая задача весьма сложна методически. Решение ее потребовало бы очень большого времени. В связи с этим мы попытались разрешить ее, определяя различные показатели тренированности у конькобежцев различной квалификации.
При организации исследования мы сконцентрировали основное внимание на двух главных факторах, которые во многом определяют успех конькобежца: во-первых, на уровне функциональной мощности, а во-вторых, на степени экономизации специфической мышечной деятельности.
2.2 Исследование и применение интервальной гипоксической тренировки при подготовке конькобежцев
Преимуществом интервальной гипоксической тренировки (ИГТ) перед другими гипоксическими воздействиями является то, что она не нарушает планового тренировочного процесса спортсменов.
Тканевая гипоксия и вызываемые ею биохимические и структурные изменения могут ограничивать работоспособность, приводить к развитию утомления и резкому ухудшению состояния организма. Но, если действие гипоксии кратковременно и повторно, и, если гипоксическое воздействие применяется с чередованием нормоксических условий, т.е. если проводится ИГТ, то обратимые последствия тканевой гипоксии могут обладать конструктивным, созидательным эффектом. Проведение ИГТ на фоне планового процесса тренировки приводит, как это показано в ряде исследований, к более выраженному повышению работоспособности, чем каждое из этих воздействий в отдельности.
2.3 Исследование факторов повышения эффективности и проблемы подготовки конькобежцев уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта
Основываясь на анализе развития конькобежного спорта за последние годы, можно предположить, что совершенствование методики тренировки пойдет по пути ее дальнейшей специализации.
Большая часть подготовки на льду в зимнее время проходит в условиях низких температур (до 20-35° холода). Тренировки в таких условиях создают дополнительные трудности, обусловленные большой теплоотдачей и затруднением дыхания из-за сильного переохлаждения воздуха. Все это отрицательно сказывается на состоянии работоспособности конькобежцев и на качестве выполняемых упражнений, удлиняет период восстановления после больших тренировочных нагрузок.
Заключение
Успех в современном спорте — это не единичный факт случайно показанного высокого результата. Это итог длительного пути совершенствования физических и нравственных качеств, овладения огромным богатством системы спортивной тренировки, медико-биологических средств
Адаптация к физическим нагрузкам является результатом постепенного развертывания функциональных резервов, заложенных в биологической «норме реакции». На первых порах она носит функциональный характер. При неоднократном повторении физических упражнений происходят адаптационные сдвиги в структуре органов и тканей. Адаптация становится долговременной. Предельные физические и эмоциональные напряжения в спорте увеличивают способность к максимальной мобилизации ресурсов организма при повторном выполнении работы. При этом организм сохраняет способность адаптироваться и по принципу экономичности, т. е. с наименьшими физиологическими затратами, если нагрузка не достигает предельных значений.