Подготовка лыжников уровня кандидата в мастера спорта и мастера спорта
Содержание
Введение 6
1 Анализ литературных источников в отношении возрастных особенностей молодежи занимающихся лыжным спортом 9
1.1 Особенности спортивной тренировки лыжника-гонщика 13
1.2 Физиологические исследования специальных физических качеств лыжника 16
1.3 Перспективное планирование нагрузки лыжников высших разрядов 28
1.4 Особенности планирования круглогодичной тренировки 35
2 Исследование методов технической подготовки лыжников уровня К.М.С. и М.С. 39
2.1 Исследование методов тактической подготовки лыжника 46
2.2 Исследование вопросов психологической подготовки лыжника 48
2.3 Исследование методов выполнения упражнений лыжника 51
2.4 Исследование повторного и контрольного «темпового» метода тренировок 57
3. Организация и методы проведенного исследования по физической, специальной и функциональной подготовки 59
3.1 Результаты исследования 62
Выводы 64
Заключение 65
Список использованной литературы 68
Введение
В нашей стране созданы все условия для успешного развития лыжного спорта.
Широкая сеть детских и юношеских спортивных школ позволяет вовлечь в занятия большое число подростков и юношей. Здесь создаются резервы большого спорта.
Благодаря проведению научных исследований в области юношеского спорта, обобщению опыта работы лучших педагогов и тренеров путь к вершинам спортивного мастерства становится короче.
С каждым годом ученые дают тренерам все больше и больше материала, раскрывающего процессы, происходящие в организме спортсмена при воздействии того или иного средства и метода тренировки, открывают перспективы дальнейшего совершенствования методики спортивной тренировки.
1 Анализ литературных источников в отношении возрастных особенностей молодежи занимающихся лыжным спортом
Учет анатомо-физиологических особенностей юношей и юниоров позволяет правильно планировать процесс тренировки, особенно для дальнейшего выполнения высоких разрядов.
Изучение динамики спортивных результатов в течение ряда лет позволяет нам говорить об определенной периодике их изменений.
Материалы, встречающиеся в литературе, и проведенные исследования подтверждают, что существуют определенные закономерности роста спортивных результатов в зависимости от возраста и стажа регулярных и направленных тренировок.
Так, известно, что высшие спортивные результаты лыжники-гонщики показывают через 6—8 лет направленных тренировок (при начале регулярных тренировок с 17—19 лет) и специальных тренировок с большими физическими нагрузками в 19—22 года.
1.1 Особенности спортивной тренировки лыжника-гонщика
Спортивная тренировка — это единый процесс воспитания, обучения и повышения функциональных возможностей занимающихся при соблюдении гигиенического режима.
В процессе тренировки проводится большая воспитательная работа, а также регулярный врачебный и педагогический контроль.
Спортивная тренировка включает в себя ряд органически связанных между собой разделов:
1.2 Физиологические исследования специальных физических качеств лыжника
Выносливость. В спортивной практике различают несколько видов выносливости: общую, скоростную, силовую и специальную.
Выносливость характеризует способность спортсмена в течение максимально длительного времени выполнять динамическую работу заданного характера и интенсивности.
По мнению В.С. Фарфеля, понятие выносливости в физиологии связано с понятием утомления и говорит о свойствах организма сохранять в течение определенного времени свою работоспособность, преодолевая наступление утомления.
Улучшение или ухудшение выносливости неразрывно связано с изменением состояния нервных центров.
1.3 Перспективное планирование нагрузки лыжников высших разрядов
Для успешного проведения процесса спортивной тренировки необходимо осуществлять правильное планирование и вести учет полученных результатов.
При составлении плана тренер должен хорошо знать, какие средства и методы позволяют наиболее эффективно решать ту или иную задачу тренировки. Планирование помогает учесть все стороны подготовки спортсмена: функциональную, техническую, тактическую, волевую, теоретическую и педагогическую.
Планируя тренировку, необходимо, исходя из поставленных задач, определить круг применяемых на отдельных этапах подготовки средств и методов, количество занятий и соревнований [20].
1.4 Особенности планирования круглогодичной тренировки
Учебный год в ДЮСШ делится на периоды и этапы тренировки. В настоящее время тренерским советом принята новая периодизация спортивной тренировки.
Так, круглогодичная тренировка делится на подготовительный и соревновательный периоды тренировки.
В подготовительный период включены этапы весенне-летний, летне-осенний и осеннезимний (до начала соревнований). Продолжительность каждого из этапов зависит от ряда условий, возраста и уровня подготовленности спортсмена.
Задача подготовительного периода — разносторонняя подготовка юного спортсмена к началу соревнований.
2 Исследование методов технической подготовки лыжников уровня К.М.С. и М.С.
Для того чтобы успешно формировать технику лыжника-гонщика, тренер должен четко представить себе структуру движений в скользящем шаге на лыжах. За последние годы в технике попеременного двухшажного хода произошли некоторые изменения.
Совершенствование техники идет по пути некоторого повышения посадки лыжника и увеличения наката, усиления значения маховой и толчковой работы ног, повышения темпа при передвижении на лыжах. На первенстве мира 1994 г. техника В. Хакулинена была признана у наиболее совершенной и экономной. Его стойка была средней высоты, движения отличались слаженностью и, особенно, постоянной сменой элементов бега, увеличением или сокращением шага в зависимости от почти незаметных изменений рельефа местности.
2.1 Исследование методов тактической подготовки лыжника
Неудачные выступления в соревнованиях, и особенно в эстафетах, юные лыжники переживают очень остро. Нередко проигрыши бывают не из-за плохой тренированности юных спортсменов, а из-за отсутствия должной тактической подготовки на занятиях
Тактика — это совокупность разнообразных средств, методов и приемов, применяемых спортсменом на соревнованиях для достижения наивысшего результата. Хорошо разработанная и правильно примененная тактика имеет большое значение в достижении успеха на соревнованиях.
Тактические действия осуществляются по предварительно намеченному плану ведения гонки, но часть вопросов решается непосредственно на самих соревнованиях, где лыжники используют все свои знания, умения и навыки, приобретенные в процессе тренировки.
В первую очередь гонщик должен очень объективно оценить свои возможности на различных участках дистанции, знать скорость, которую он сможет поддерживать длительное время.
2.2 Исследование вопросов психологической подготовки лыжника
Роль психологии в научном обосновании вопросов спортивной тренировки за последнее время значительно возросла. В специальной подготовке спортсмена большое место занимает воспитание волевых качеств, необходимых для достижения успеха в соревнованиях.
Волевой спортсмен может сознательно регулировать свои действия, направлять их на преодоление препятствий, смело и быстро решать поставленные задачи.
Спортсмен, умеющий владеть своими чувствами, подавлять отрицательные эмоции, чувствует себя сильным, уверенным, способным к преодолению любых трудностей.
Это проявляется особенно остро в состоянии спортивной формы, когда спортсмен может настроить себя работать в полную силу и показать наилучший результат. Однако для того, чтобы подвести спортсмена к этому наивысшему состоянию, необходимо преодолеть ряд психологических барьеров. Роль тренера в решении этого вопроса огромна. От умелого планирования тренировки, от правильной организации тренировочного процесса во многом зависит успех на соревнованиях. Для того чтобы режим соревнований был привычным для спортсмена и не вызывал у него чрезмерного нервного напряжения, необходимо заранее перестроить режим тренировки по режиму соревнований [38].
2.3 Исследование методов выполнения упражнений лыжника
В последние годы ученые многих стран проделали большую работу по определению наиболее эффективных методов развития физических качеств.
Основой каждого метода является упражнение, проводимое в различных организационно-методических формах.
Установлено, что интенсивность упражнений, количество повторений, паузы отдыха, время выполнения упражнения--все это в различных сочетаниях оказывает различный тренировочный эффект.
2.4 Исследование повторного и контрольного «темпового» метода тренировок
Данный метод тренировки позволяет максимально проявлять то или иное качество (на достигнутом уровне подготовленности спортсмена): силу, быстроту, скоростную выносливость. Он позволяет закрепить соревновательную скорость и темп. Интенсивность упражнений— 95—100% от максимальной. Количество повторений небольшое-, отдых длительный (от 6—10 до 45 мин.) и дается с таким расчетом, чтобы спортсмен мог пройти следующий отрезок дистанции с наивысшей скоростью.
3. Организация и методы проведенного исследования по физической, специальной и функциональной подготовки
Одна из трудных проблем науки о спорте — оценка спортивного потенциала у юных лыжников-гонщиков, особенно при отборе их в ДЮСШ. Решению ее в какой-то степени способствует применение контрольных тестов, тем более испытуемые нами лыжники занимаются лыжными гонками 5-7 лет, и имеют звания первого спортивного разряда. кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта
Мы применили в данном случае четыре теста для определения физических качеств лыжников двух команд, сборной команды Областной ДЮСШ и сборной команды г. Рудного. Лыжники с тестами были ознакомлены, велась предварительная практическая и исследовательская работа.
3.1 Результаты исследования
Исходя из показателей тестирования, по физической подготовки, лучшие результаты показывают члены сборной команды областной ДЮСШ, например в беге на 30 метров с ходу лучший результат показал Титаренко; в беге на 300 метров лучшее время у Соловьева, подтянулся больше всех Некрасов 26 раз, в прыжках в длину с места Скорых прыгнул на 260 см.
Данные ряда исследований показали, что бег на 300 м характеризует уровень развития выносливости юных спортсменов. У юных лыжников, успешно выступающих в соревнованиях в течение ряда лет, исходные показатели в беге на 300 м в юниорском возрасте были в пределах 48-49 сек.
Кроме того, показателем уровня развития общей выносливости может служить бег с определенной средней скоростью (50% от максимальной на отрезке 100 м) в течение 10—12 мин. Пройденное за это время расстояние будет характеризовать уровень развития данного качества у юного спортсмена.
Выводы
Подготовка спортсменов-лыжников уровня К.М.С. и М.С. требует в учебно-тренировочном процессе соблюдать все вышеизложенные теоретические, практические и научные рекомендации, постоянно вести контроль и оценку результатов всех сторон спортивной подготовки лыжника.
Анализируя результаты проведенного тестирования по физическим качествам, по специальной и функциональной подготовке можно сделать следующие выводы:
Заключение
Тренировка и подготовка спортсменов высших разрядов уровня кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта, представляет собой единый педагогический процесс, который осуществляется на основе целого ряда закономерностей и принципов. Комплексная реализация этих принципов, а также положений физиологии и психологии спортивной деятельности во многом способствует достижению главной цели занятий – наивысшего результата в лыжных гонках.
В системе многолетней подготовки лыжника-гонщика основными являются следующие принципы: всесторонность, систематичность и последовательность, постепенность и непрерывность, цикличность, волнообразность, специализация, единство общей и специальной подготовки, индивидуализация.