Предмет: Основы технической и тактической подготовки в избранном виде спорта
Тип: Курсовая работа
Объем: 28 стр.
Год: 2014
|
Закрыть
|
Планирование нагрузки в циклах тренировочного процесса легкоатлетов - разрядников
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 5
1 Планирование тренировочных нагрузок легкоатлета 7
2 Периоды годичного тренировочного цикла 12
2.1 Развитие основных технических приемов и физической нагрузки в тренировочном процессе 12
2.2 Роль тренера в планировании тренировочного процесса легкоатлета 15
3 Особенности основных средств и методов учебно-тренировочного процесса 20
3.1 Распределение объемов тренировочных нагрузок 21
3.2 Результаты планируемого тренировочного процесса 24
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 26
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 28
ВВЕДЕНИЕ
Бег — отличное средство физического совершенствования, укрепления здоровья.
Бег - естественный способ передвижения человека, характеризующийся регулярным повторением одного и того же цикла движений, при котором тело «то соприкасается с почвой одной ногой, то летит в воздухе» (Л.Ф. Лесгафт).
Для человека бег, как и ходьба, жизненно необходим. В течение всей истории своего развития человека, человек в борьбе за существование широко применял бег.
На одной из скал Греции обнаружена надпись:
«Если хочешь быть сильным - бегай,
Хочешь быть красивым — бегай,
Хочешь быть умным - бегай»
В данном случае речь идет о спортивном тренировочном процессе, для спортсменов юношеских разрядов по легкой атлетике, под которым, как правило, подразумевают подготовку спортсменов к достижению высоких спортивных результатов. В настоящее время это понятие применяется как в узком, так и в широком смысле. Так, под спортивной тренировкой в узком смысле понимает физическую, технико-тактическую и морально-волевую подготовку спортсмена, осуществляемую посредством физических упражнений.
Тренировочный процесс, а конкретнее учебно-тренировочный процесс в широком смысле характеризуется, как весь планомерный процесс подготовки спортсменов к выполнению юношеских разрядов, данном случае по легкой атлетике.[1]
1 Планирование тренировочных нагрузок легкоатлета
Для успешного функционирования идей тренировочного процесса в легкой атлетике, предлагается выполнять комплекс мероприятий, включающих множество компонентов.
Особое внимание необходимо уделять объективности полученной исходной информации, т.к. от ее достоверности зависит содержание планируемых задач и установок [2]
Не менее значима достоверность сведений о качественной и количественных сторонах соревновательной деятельности и подготовленности легкоатлетов, так как они служат основой.
В процессе реализации намеченных программ необходимо постоянно сравнивать, насколько реальные изменения тренированности спортсмена, соответствуют запланированным нагрузкам, учитывать темпы прироста показателей подготовленности от этапа к этапу тренировки, а также динамику нагрузок, при этом необходим постоянный медико-биологический и врачебный контроль.
2 Периоды годичного тренировочного цикла
Годичный тренировочный цикл состоит из следующих периодов: Подготовительный период - 6 месяцев (середина сентября и середина мая) — состоит из пяти этапов:
2.1 Развитие основных технических приемов и физической нагрузки в тренировочном процессе
Для развития гибкости и способности расслабления можно применять следующие упражнения:
Поочередные пружинистые покачивания в положении выпада; Поочередные махи свободной ногой вперед и назад у опоры; Круговые вращения тазом вправо и влево;
Наклоны туловища вперед и назад, не сгибая ног в коленных суставах; Наклоны туловища;
Упражнения барьериста сидя, стоя и в движении, а также собственно бег через барьеры с разной их расстановочной системой и высотой.
Дальнейший рост спортивного мастерства связан с правильным применением определенных методов тренировки, с повышением объема бега, с уменьшением скоростной нагрузки.[7]
2.2 Роль тренера в планировании тренировочного процесса легкоатлета
Руководящая роль тренера не должна сводиться к попечительству или мелочной опеке. Спортивные рекорды немыслимы без самостоятельного мышления и действий спортсмена, его активности, без творческого сотрудничества с тренером. Эти качества — обязательная предпосылка успешных выступлений в соревнованиях [10].
Работа тренера должна быть направлена на то, чтобы взаимоотношения учитель — ученик в тренировке юного спортсмена перешли в подлинное сотрудничество: тренер — спортсмен в тренировке к рекордным результатам. И наконец, тренер должен заботиться о том, чтобы воспитать в спортсменах способность тренироваться самостоятельно, что особенно важно в индивидуальных видах спорта. При этом, однако, ведущая роль тренера не должна утрачиваться, она должна лишь приобретать соответствующие формы.
Во всех легкоатлетических секциях коллективов физической культуры и спортивных клубов тренировочные занятия должны проводиться регулярно и систематически на протяжении всего года.
3 Особенности основных средств и методов учебно-тренировочного процесса
Тренер, вооружившись средствами и методами тренировки, имеет возможность глубоко и всесторонне воздействовать на организм спортсмена, вызывать определенные функциональные изменения, постоянно совершенствовать физические качества спортсмена и технику его движений.
На весеннем этапе нагрузка в целом остается большой. Характерным является возрастание интенсивности в специальной подготовке, увеличение числа повторений основного упражнения в различных условиях (усложненных, обычных, облегченных) при сохранении объема скоростно-силовой подготовки. Тренировка ведется по планам 1—2 недель ОФП-2 (до конца марта), а дальше включает 7—8 недель СФП (до середины мая) и 3 недели ТП (до начала июня).
В соревновательном периоде нагрузка значительно снижается, главным образом за счет объема. Интенсивность в применении основных средств тренировки достигает наибольшей величины и чередуется со средней и выше средней интенсивностью. Тренировка осуществляется по планам соревновательных и «технических» недель, которые чередуются в зависимости от соревнований и их масштаба, а также самочувствия спортсмена.
Необходимо включать средства для поддержания и некоторого развития специальных скоростно-силовых качеств и специальной выносливости.
Лечебно-профилактический период характеризуется постепенным снижением тренировочной нагрузки. Она зависит от того, насколько напряженно прошел сезон для каждого легкоатлета [13].
3.1 Распределение объемов тренировочных нагрузок
Разумное варьирование объема интенсивности нагрузок, регулирование психического напряжения, обеспечение необходимого соотношения основных тренировочных средств и методов, а также оптимального соотношения между функциональными возможностями спортсменов и тренировочной нагрузкой и составляют систему управления процессом подготовки спортсменов.
Учебно-тренировочный процесс в легкой атлетике строится с учетом следующих закономерностей: всестороннего формирования и развития личности занимающихся; единства общей и специальной подготовки; непрерывности тренировочного процесса с цикличным нарастанием тренировочных нагрузок; индивидуальных особенностей при сознательном отношении к тренировке занимающихся, а также дидактических принципов советской педагогики.
3.2 Результаты планируемого тренировочного процесса
Результаты оценок тренировочного процесса по ходу и по этапам осуществляется методом контрольных упражнений и соревновательным методом их проведения, а также методами учета и анализа всех сторон подготовки.
Рассмотрим общеразвивающие упражнения по группам.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Начиная с 13-15 лет для детей доступны многие виды спорта. Учет положительных особенностей этого возраста при рациональной системе обучения, эффективном использовании новых средств тренировки, позволяют в этом возрасте достигнуть высоких спортивных результатов. Даже к детям относящихся к основной группе, следует в процессе тренировок, относиться с ответственностью, по отношению применения нагрузок.
Прежде чем составлять учебно-тренировочный план на этап подготовительного, предсоревновательного, соревновательного и переходного периодов подготовки, нужно точно проанализировать состояние тренированности, уровень достижений, применявшуюся тренировочную и соревновательную нагрузку. Необходимо в первую очередь выявить: реакцию спортсмена на тренировочные и соревновательные нагрузки, тенденцию в развитии достижений и стабильности результатов, уровень развития определяющих физических способностей, степень устойчивости техники спортсмена в условиях соревнования, психическое состояние спортсмена в данный момент и его готовность к достижениям. Исходя из этого, следует разделять нагрузку в учебно-тренировочном процессе, для легкоатлетов планирующих выполнить юношеские разряды.