Тренировка. Тактика. Техника в соревновательном периоде бегуна на 400 м.
Содержание
Введение 3
1 Технические и тактические особенности построения тренировочного процесса в предсоревновательном периоде 5
1.1 Особенности техники бега на 400 метров 5
1.2 Особенности тактики бега на 400 метров 9
1.3 Влияние тренировочных нагрузок на соревновательную деятельность легкоатлетов 11
2 Опытно – поисковая работа по исследованию влияния методик тренировки на технику и тактику бегуна на 400 м в соревновательном периоде 20
2.1 Характеристика нагрузок, воздействие на организм легкоатлетов занятий с различными по величине и направленности нагрузками 20
3 Рекомендуемые тренировки для развития техники, тактики и физической работоспособности бегунов на 400 метров 40
3.1 Равномерный метод тренировки 40
3.2 Скоростно-силовая подготовка 43
3.3 Комплексная тренировка 49
Заключение 55
Список использованной литературы 56
Введение
Всестороннее развитие легкоатлетов, их высокий моральный и культурный уровень, разносторонние волевые качества, отличная работоспособность сердечно – сосудистой системы, дыхательной системы и других систем организма, умение овладевать движениями и хорошо координировать их, физическое совершенство в целом – основа спортивной специализации.
Выбор данной темы дипломной работы обусловлен некоторыми моментами:
- возросшим уровнем подготовки легкоатлетов;
- существующей проблемой подготовки легкоатлетов на 400 м;
- существующей проблемой совершенствования техники бега на 400 м.
Именно в этом на наш взгляд, заключается актуальность дипломной работы.
1 Технические и тактические особенности построения тренировочного процесса в предсоревновательном периоде
1.1 Особенности техники бега на 400 метров
Главные отличия техники бега на дистанции 400 м. по сравнению с бегом на другие дистанции заключается в относительном увеличении длины шагов и свободном сведении бедер. К особенностям этих дистанций так же относятся: расположение стартовых колодок на вираже (их следует ставить на правой стороне дорожки в направлении касательной к левой границе дорожки), бег по повороту (необходимо более активно работать правой рукой и правой ногой вперед – внутрь, несколько развернурь стопы в лево, увеличить наклон в сторону поворота, но не следует излишне активизировать бег на выходе из виража, где уменьшается центробежная сила). В беге на В беге на 400 м. наивысшая скорость достигается позже, чем на 100 м.[1, с.50.]
1.2 Особенности тактики бега на 400 метров
Тактика – это целенаправленное поведение спортсменов в соревновании. Бег можно провести по разному. Можно лидировать на дистанции, можно преследовать, можно сделать финишный рывок за 100 метров, можно сделать ускорение в середине дистанции.[8, с.54]
Выбор тактического варианта зависит от той цели, которую бегун ставит в соревновании перед собой: победить или занять определенное место.
Поставив перед собой цель, бегун взвешивает возможности соперников, учитываетих слабые и сильные стороны и разрабатывает тактику бега.
Преимущества тактики лидирования заключаются в том, что лидер сам навязывает темп бега. На поворотах ему никто не мешает и он может бежать вплотную к бровке. Когда же нужно будет начать рывок, у него нет надобности тратить энергию на обгон.
1.3 Влияние тренировочных нагрузок на соревновательную деятельность легкоатлетов
Термин «тренировка» происходит от английского слова training, означающего упражнения. Спортивная тренировка понимается как педагогический процесс, включающий обучение спортсмена спортивной технике и тактике и развитие его физических способностей. [12, с.96]
Целью спортивной тренировки является подготовка к спортивным состязаниям, направленная на достижение максимально возможного для данного спортсмена уровня подготовленности, обусловленного спецификой соревновательной деятельности и гарантирующего достижение запланированных спортивных результатов. [13, с.105]
Качество выступления на соревнованиях прямиком и полностью зависит от качества подготовки спортсменов на протяжения всего тренировочного процесса, от нагрузок предлагаемых спортсмену тренером, от грамотного построения всех процессов подготовки. [14, с.110]
2 Опытно – поисковая работа по исследованию влияния методик тренировки на технику и тактику бегуна на 400 м в соревновательном периоде
2.1 Характеристика нагрузок, воздействие на организм легкоатлетов занятий с различными по величине и направленности нагрузками
Сложность подготовки в беге на 400 м заключается в необходимости развития высокого уровня специальной работоспособности в различных зонах анаэробного энерго обеспечения (Алактатная, гликолитическая). Причем тренировка направлена прежде всего на улучшение физиологических функций при сохранении высокой точности движений в беге. При планировании объема подготовки высококвалифицированных бегунов на 400 м отмечаются некоторые недостатки в наращивании тренировочных средств и их распределение в годовом цикле. Анализ годичного объема средств специальной направленности у ведущих бегунов Казахстана и России, специализирующихся на 400 м, показал отсутствие закономерностей в динамике их прироста по отношению друг к другу, к спортивному результату и к его приросту. Тренеры нередко строят тренировочные программы с монотонным выполнением больших объемов работы, что редко приводит к росту спортивного результата. Малоэффективно и простое увеличение объема того или иного вида специальной тренировочной нагрузки. Это может способствовать повышению специальной работоспособности в зоне аэробно – анаэробного обеспечения, однако скорость и скоростная выносливость при этом не возрастают (Н. Жуков, З. Анзаров. Легкая атлетика. - № 9 -1984).
3 Рекомендуемые тренировки для развития техники, тактики и физической работоспособности бегунов на 400 метров
3.1 Равномерный метод тренировки
Основным методом тренировки в беге на средние дистанции является равномерный метод, способствующий развитию общей выносливости. В качестве тренировочного средства в этом случае используется непрерывный бег в равномерном темпе продолжительностью 30-60 мин 2 раза в неделю и 90--120мин 1 раз в неделю интенсивность 65--75 % . Интенсивность бега зависит от его скорости. Диапазон скоростей в тренировке колеблется от 7 до 12 км/ч, причем его верхняя граница может использоваться лишь в группе бегунов до 40 лет, с многолетним стажем занятий. У начинающих любителей бега скорость обычно не превышает 9-10 км, а у более подготовленных - 10-11 км/ч.
3.2 Скоростно-силовая подготовка
Проблема скоростно-силовой подготовки бегунов на средние и длинные дистанции волнует практически всех тренеров, работающих с бегунами.
В методической литературе последних лет этот вопрос остается дискуссионным. Одни авторы рекомендуют только «короткие» прыжки, другие высказываются в пользу «длинных». Истина, по-видимому, лежит посередине. Проведение исследования А. Полунина и Г. Нарскина позволяют говорить о различной направленности воздействий прыжковых упражнений. Так, «длинные» прыжки, способствуя развитию силовой выносливости, оказывают существенные влияние и на уровень результатов в беге. Поэтому, целесообразно применение их в больших объемах на специально – подготовительных этапах годичного цикла тренировки. (Полунин 1989)
При работе над скоростно-силовыми качествами необходимо учесть:
3.3 Комплексная тренировка
Комплексная тренировка предусматривает совершенствование на высокой функциональной базе всех компонентов подготовленности бегуна и проведение их в соразмерность. Широко применяемые специфические тренировочные нагрузки комплексно решаемой задачи совершенствования энергетических механизмов, силового потенциала спортсмена, его технической и тактической подготовленности, воздействуют на техническую сферу бегуна. Как средство подготовки широко используются соревнования и прикидки. (К. Кулаков 1987)
Одним из важнейших физических качеств является быстрота - способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени (В.П. Филин, 1974).
Быстрота является комплексным двигательным качеством и основными формами её проявления являются:
Заключение
Возрастающие в последнее время требования к поддержанию работоспособности спортсменов, поддержании и улучшении тактических, технических приемов на необходимом уровне во всех циклах подготовки выдвигают задачи научного обоснования, которые должны решаться совместно тренер - спортсмен.
Именно поэтому спортсмен - бегун должен подходить к тренировочному процессу, как к целенаправленному действию, которое будет способствовать улучшению его личных результатов в процессе соревновательной борьбы.
Поставленные нами задачи в дипломной работе на наш взгляд нашли свое решение: