Технико-тактическая подготовка бегунов на 400 метров с\б
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 3
1 Обзор научно-методической литературы 5
1.1 Общая характеристика выносливости 5
1.2 Средства и методы тренировки выносливости 8
2 Средства и методы развития скоростной выносливости бегунов на 400 м с/б 11
2.1 Этап предварительной подготовки 11
2.2 Этап начальной специализации 17
2.4 Характеристика интервального метода тренировки 22
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 26
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 27
ВВЕДЕНИЕ
Бег на 400 метров с барьерами относится к наиболее трудным упражнениям легкой атлетики и предъявляет исключительно высокие требования к организму спортсмена. Для достижения высоких спортивных результатов на этой дистанции необходимо иметь отличную технику бега, технику преодолевания барьеров, высокий уровень развития скоростных качеств, скоростной и специальной выносливости.
Основой развития скоростной выносливости является общая выносливость, для развития которой применяются разнообразные упражнения, выполняемые длительно и с большой нагрузкой. Анализ научно-методической литературы (Дедковский С.М. 1971. Лапин В. 1972, Озолин Н.Г. 2003, Попов В.Б. 1984) показывает, что для развития скоростной выносливости необходимо выполнять упражнения с большой скоростью, причем общая длина отрезков дистанции или ускорений в беге должна быть больше дистанции, на которой специализируется бегун [3].
1 Обзор научно-методической литературы
1.1 Общая характеристика выносливости
Понятие «выносливость» из-давно связывают со способностью человека продолжать менее или более совершать эффективно деятельность вопреки наступающему утомлению.
Как известно, утомлением принято называть вызываемое работой временное уменьшение уровня оперативной работо-способности. При значительной продолжительности нагрузки с определенного момента начинает действовать в условиях преодоления возрастающих внутренних трудностей и с повышенной мобилизацией воли, в связи с чем удается удержать заданные внешние параметры и результативность работы (фаза компенсированного-утомления); потом, несмотря на все усилия продолжение работы возможно лишь при все более значительном уменьшении уровня ее количественных и качественных показателей (фаза декомпенсированного утомления); наконец, в крайних случаях- работа прекращается на фазе переутомления. Установлено, что способность не допускать по ходу работы падения ее эффективности в течение того или иного времени, несмотря на наступающее утомление, а также продолжать ее в фазе декомпенсированного утомления с возможно меньшим снижением результативности зависит от степени развития определенных свойств организма и личности [1].
1.2 Средства и методы тренировки выносливости
В современной тренировке бегунов на 400 метров с барьерами используются ниже перечисленные методы:
а) метод непрерывного длительного бега, когда бег проводится без отдыха в равномерном или переменном темпе на протяжении длительного времени;
б) метод интервального (смешенного) бега (на отрезках), когда бег периодически чередуется с восстановлением;
в) соревновательный метод, используемый в подготовке к главным соревнованиям [2].
В различные периоды тренировки соотношение применяемых методов бывает разным. Если проанализировать тренировку бегунов прошлого, то можно отметить, что целый ряд выдающихся бегунов отдавал предпочтение какому-то одному методу, особенно в подготовительном периоде. На протяжении последних пятидесяти лет одни рекордсмены сменяли других и их методы тренировки преимущественно различались.
2 Средства и методы развития скоростной выносливости бегунов на 400 м с/б
2.1 Этап предварительной подготовки
Для улучшения скоростной выносливости бегунов на 400 м с/б применяют в большинстве случаев методы состязательного и комбинированного упражнения.
С целью совершенствования функциональных возможностей креатин-фосфатного механизма и улучшения двигательных экономичности действий применяют такие режимы нагрузки:
* длительность упражнения от 10-12 к 25-30 с. Оптимальной длительностью начинающих для является 10-17 с;
* интенсивность упражнения от 70 до 100%. Для улучшения координации используют интенсивность - 70-90%. Некоторые и упражнения их серии могут проходить со стандартной скоростью и с ее вариативным изменением, или с ускорением. Например, в серии первой бег (4x60 м) выполняется с интенсивностью 80% (усовершенствование техники), а во второй - с прогрессирующей интенсивностью (1-х 60 м - скорость 85%; 2-х - 90%; 3-х - 95%; 4-х - 100%). В этой серии акцент делается на совершенствование функциональных возможностей креатин-фосфатного механизма;
* интервал отдыха между упражнениями относительно умеренный (ЧСС 110-120 уд/мин); между сериями - полный (ЧСС - 100-80 уд/мин);
Подготовка бегунов будущих на 400 м с/б на начальном этапе мало чем отличается от бегунов подготовки на 110 м с/б, 100 и 200 метров [2].
2.2 Этап начальной специализации
В табл. 3 даны объемы за год основных тренировочных средств бегунов на 400 м на этапе начальной специализации.
Таблица 3.
Примерные годовые объемы основных тренировочных средств на этапе начальной специализации (А.В.Коробов, 1964)
2.4 Характеристика интервального метода тренировки
Этот метод имеет ряд разновидностей: переменный, повторный, повторно-переменный бег сериями, интервальная («фрайбургская») тренировка, интервальный бег, интервальный спринт и другие формы прерывистого бега, возникли которые в развития методики процессе тренировки спортивной [10].
Эффект беговой тренировки, построенный по интервальному методу, зависит от показателей следующих: отрезков длины, пробегания скорости, количества повторений, интервалов длительности отдыха, отдыха характера (пассивный, бег трусцой, ходьба и пр.).
Если варьировать одним или несколькими такими показателями, то можно получить большое различных количество средств беговой тренировки. Например, варьируя переменный только отдыха, можно выделить повторный бег с пассивным отдыхом или ходьбой тренировку, переменный характер бег с отдыхом или с бегом трусцой, интервальную повторно- бег сериями, в отдых между отрезками проходит в форме бега трусцой, а между сериями становится пассивным или проходит в ходьбе. Варьируя длительность интервалов отдыха, можно выделить: («фрайбургскую») тихого с котором отдыхом от 60 до 90 сек.; переменный бег с отдыхом в виде следующему отрезка бега, который дистанции равен от половины до целой длины ограничивается пройденной; повторную тренировку, в которой длительность отдыха не временем и зависит от готовности спортсмена к повторению, и т. д.Варьируя скорость бега и длину отрезков, можно тренировочным управлять эффектом.
Основными средствами интервального являются метода:
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Проведя анализ литературных источников мы выяснили, что в настоящее время, как в общей теории спорта, так и в теории легкой атлетики сложились определённые противоречия в трактовке и терминологии скоростной выносливости, понимании ее структуры, средств и методов развития [1].
Авторы выделяют от 2-х до 16 основных методов развития скоростной выносливости, при этом мнения специалистов об эффективности различных методов тренировки выносливости крайне противоречивы. Авторы не пришли к единому мнению по поводу классификации, эффективности применения методов и средств развития выносливости. Не существует единого мнения и об интервальном методе тренировки, его применении и ценности среди ученых, тренеров и спортсменов. Хотя многие авторы и практикующие тренеры признают высокую эффективность интервального метода в развитии скоростной выносливости, но некоторая его «жесткость» ограничивает его применения в тренировке юношей [5].