Совершенствование физических качеств на уроках физической культуры
Содержание
Введение 6
1 Анализ литературных данных 8
1.1 Гибкость как ценное физическое качество 8
1.2 Методика, направленного развития и совершенствования гибкости 13
1.3 Возрастные аспекты воспитания гибкости 18
1.4 Общая характеристика гибкости и подвижности суставов 21
1.5 Методы воспитания гибкости 25
1.6 Гибкость основы измерения и методики развития 38
II МЕТОДИКА ИССЛЕДОВАНИЯ 41
2.1 Контрольные испытания для определения уровня развития гибкости 41
2.2 Организация эксперимента 43
III Полученные результаты и их обсуждение 52
3.1 Комплексы упражнений, которые применялись в экспериментальной группе для воспитания гибкости 52
3.2 Результаты исследований и их интерпретация 59
Выводы 61
Список использованной литература 62
Введение
Физическое развитие подрастающего поколения представляет собой важную характеристику целостного организма, его состояния и готовности к различным видам жизнедеятельности.
Гибкость важна при выполнении многих двигательных действий в трудовой и военной деятельности, а также в быту. Исследования подтверждают необходимость развития подвижности высокого уровня в суставах для овладения техникой двигательных действий разных видов спорта (гимнастика, синхронное плавание, прыжки и др.). Уровень гибкости обусловливает также развитие быстроты, координационных способностей, силы. Трудно переоценить значение подвижности в суставах в случаях нарушения осанки, при коррекции плоскостопия, после спортивных и бытовых травм и т.д.
1 Анализ литературных данных
1.1 Гибкость как ценное физическое качество
Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение многостороннего и гармоничного уровня развития физических качеств.
Физическими качествами в теории и практике физического воспитания принято считать, социально-обусловленные, системно - структурированные психобиологические свойства человека, регламентирующие все многообразие видов и форм его двигательной активности (А.П. Матвеев, 2003г.). К числу основных физических качеств относят: силу, выносливость, быстроту, ловкость и гибкость. Одним из ценных двигательных качеств человека является гибкость. Ученые и исследователи в области физической культуры ставят гибкость по степени важности на второе место после выносливости, называя упражнения на растягивание эффективным средством оздоровления и гармоничного физического развития.
1.2 Методика, направленного развития и совершенствования гибкости
Специфическими средствами воздействия на гибкость являются физические упражнения, при выполнении которых амплитуда движений доводится до индивидуально возможного максимума, не приводящего к повреждениям. Такие упражнения принято называть – упражнениями на растягивание (Ж.К. Холодов, 2001). Чаще всего это гимнастические упражнения, избирательно воздействующие на звенья тела.
Основными ограничителями размаха движений являются мышцы – антагонисты, чем лучше способность мышц – антагонистов растягиваться в движениях с большой амплитудой, тем больше подвижность в суставах. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать их упругими и эластичными – задача упражнений на растягивание. (М.Л. Укран, 1979 г.)
Виды растягивающих упражнений различают в зависимости от использующихся растягивающих сил. При применении внешних сил упражнения на растягивание называются пассивными.
Пассивные упражнения на гибкость включают:
1.3 Возрастные аспекты воспитания гибкости
Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в процессе развития и гибкости.
Специальное воздействие физическими упражнениями на подвижность в суставах должно быть согласовано с естественным ходом возрастного развития организма.
1.4 Общая характеристика гибкости и подвижности суставов
Следует различать понятия «гибкость» и «подвижность», поскольку они не идентичны и между ними имеются существенные различия. Матвеев Л.П. дает следующую формулировку: «Под гибкостью понимаются морфологические и функциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие амплитуду различных движений спортсмена». Подвижность в суставах является необходимой основой эффективного технического совершенствования. При недостаточной гибкости резко усложняется и замедляется процесс освоения двигательных навыков, а некоторые из них (часто узловые компоненты - техники выполнения соревновательных упражнений) не могут быть вообще освоены.
1.5 Методы воспитания гибкости
Младший школьный возраст (детский) охватывает детей с 6-7 до 11 лет (I-IV классы).
Педагогическая эффективность воспитания и обучения находится в
тесной зависимости от того, в какой мере учитывается анатомо-физиологические особенности детей и подростков, периоды развития, для которых характерна наибольшая восприимчивость к воздействию тех или иных факторов, а так же периоды повышенной чувствительности и понижение сопротивляемости организма. Знание физиологии ребенка особенно необходимо при физическом воспитании для определения эффективных методов обучения двигательным действиям на уроках физической культуры, для разработки методов формирования двигательных навыков, развития двигательных качеств, для определения содержания физкультурно-оздоровительной работы в школе.
1.6 Гибкость основы измерения и методики развития
Упражнения на гибкость можно легко и с успехом, самостоятельно и регулярно выполнять в домашних условиях. Особенно ценны упражнения для улучшения подвижности в суставах в сочетании с силовыми упражнениями. Упражнения на гибкость рассматриваются специалистами как одно из важных средств оздоровления, формирования правильной осанки, гармоничного физического развития.
Есть дети, которые отличаются высокой гибкостью, подвижностью, во всех суставах – голеностопном, локтевом, плечевом, позвоночника и др. Здесь можно говорить о проявлении феномена «общая гибкость». Однако значительно чаще встречаются случаи, когда ребенок имеет отличную подвижность в одном суставе, например локтевом, но удовлетворительную в другом, например тазобедренном. Поэтому проявления гибкости носят, скорее, специфический характер. Это значит, что, во-первых, с помощью одного теста, измеряющего гибкость (подвижность) какого-либо сустава ученика, нельзя получить исчерпывающую. Информацию о степени ее развития вообще; во-вторых, при тренировке гибкости следует использовать широкий арсенал упражнений, воздействующих на подвижность всех основных суставов, поскольку не наблюдается положительный перенос тренировок подвижности одних суставов на другие.
II МЕТОДИКА ИССЛЕДОВАНИЯ
В работе использованы следующие методы исследования:
1. Анализ литературных данных.
2. Педагогический эксперимент.
3. Тестирование.
4. Математическая обработка данных.
Анализ и обобщение специальной и научно-методической литературы осуществлялся на протяжении всего исследования. Решение данных вопросов на теоретическом уровне осуществляется на изучении литературы по: теории и методики физического воспитания и спорта, воспитанию физических качеств, возрастная физиология и методы развития гибкости.
2.1 Контрольные испытания для определения уровня развития гибкости
Анализ научно – методической литературы позволил изучить широкий круг вопросов, характеризующих процесс развития гибкости на уроках физической культуры.
В результате обобщения теоретических знаний выявлены:
2.2 Организация эксперимента
Для проведения педагогического эксперимента использовались условия спортивной базы Абайской основной школы акимата костанайского района, непосредственно экспериментальная методика направленного воспитания гибкости внедрялась на уроках физкультуры в течение учебного года. В начальных классах, где 4 - класс – это экспериментальная группа, а 3 - класс – контрольная.
С началом учебного года в школе был определен исходный уровень развития гибкости у школьников обоих классов, с помощью отобранных тестовых заданий, а именно произведена оценка:
III Полученные результаты и их обсуждение
3.1 Комплексы упражнений, которые применялись в экспериментальной группе для воспитания гибкости
В качестве домашнего задания для экспериментальной группы использовались специально подобранные упражнения, которые вошли в 1 комплекс упражнений. Учащиеся, занимающиеся в экспериментальной группе выполняли его дома утром. Комплекс состоит из 12 упражнений.
№ 1 Комплекс утренней гигиенической гимнастики для младших школьников
3.2 Результаты исследований и их интерпретация
Анализ полученных данных показал, что между контрольной и экспериментальной группами испытуемых - школьников имеются существенные различия. Антропометрические данные испытуемых - школьников 4 и 3-го класса в обеих группах (экспериментальной и контрольной) соответствуют нормальным средним возрастным показателям. Так, средняя величина роста в экспериментальной группе составила - 123.2 см, в контрольной - 121,2 см. Средняя величина веса тела соответственно - 20,8 и 21,7 в обеих группах. Данные показатели роста и веса соответствуют возрастной норме.
Выводы
1. Анализ научно-методической литературы показывает, что развитие гибкости у детей младшего школьного возраста имеет отличия в связи с возрастными особенностями детского организма. Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15 – 17лет. При этом для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9 – 10 лет, а для активной – 10 – 14 лет.
Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6 – 7лет. У детей 9 – 14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. Это объясняется большой растяжимостью мышечно-связочного аппарата у детей данного возраста. Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в процессе развития и гибкости.