Периоды спортивной тренировки в волейболе и содержание работы волейболистов различной квалификации
Содержание
Введение 6
1. Тренировка волейболистов с учетом специфики игровой соревно-вательной деятельности и особенностью развития физических качеств 8
1.1 Физическая подготовка волейболистов 8
1.2 Специальные физические способности в структуре игровой соревновательной деятельности 11
1.3 Основные упражнения как средство развития и совершенствования физических качеств волейболистов 14
1.4 Современные представления о биологических ритмах спортсменов различного уровня спортивного мастерства 17
1.5 Компоненты спортивной тренировки и построение тренировочных занятий 24
ΙΙ. Развитие и совершенствование специальных физических качеств волейболистов различной квалификации 30
2.1 Прыжковая подготовка волейболистов в подготовительном периоде на основе анализа их соревновательной деятельности 30
2.2 Развитие максимальной силы в тренировке волейболистов 33
2.3 Развитие скоростно-силовых качеств 38
2.4 Развития выносливости, ловкости и гибкости 40
ΙΙΙ. Исследование организации тренировочного процесса для развития специальных физических навыков волейболистов различной квалификации 44
3.1 Анализ рационального распределения занятий в микроциклах тренировки 44
3.2 Исследование соотношения средств общей физической и специальной подготовки в учебно-тренировочных занятиях юных волейболистов различной квалификации 49
3.3 Программа упражнений для развития специальных физических качеств волейболистов 56
Заключение 59
Список использованной литературы 61
Введение
Актуальность. Специфика структуры и содержания процесса многолетней подготовки волейболистов, выбор эффективных средств и методов тренировки существенным образом зависит от особенностей игровой соревновательной деятельности. Волейбол относится к сложно-техническим видам спорта. Результативность игроков прежде всего определяется разнообразием арсенала технико-тактических действий и высоким уровнем развития специальных физических качеств. Целостный и сложный характер игры требует оптимального сочетания названных факторов.
В настоящее время ведется широкий поиск средств и методов специальной подготовки волейболистов, позволяющих эффективно управлять учебно-тренировочным процессом.
1. Тренировка волейболистов с учетом специфики игровой соревновательной деятельности и особенностью развития физических качеств
1.1 Физическая подготовка волейболистов
Исследования в теории спорта показывают, что общая разносторонняя подготовка, развивая физические качества спортсменов, положительно влияет на прирост их спортивного результата. Однако с повышением роста спортивного мастерства ее удельный вес в достижении спортивных показателей постепенно уменьшается.
Как было сказано выше, исследования, связанные с физической подготовкой, показали, что в различных видах спорта нет необходимости разностороннего развития всех физических качеств, а только тех из них, которые играют важную роль в решении специфических задач спортивной техники.
В игровой деятельности волейболиста важным качеством является прыгучесть, которая проявляется в скоростно-силовых показателях сократительных способностей мышц нижних конечностей. Способность к ударно-баллистическим движениям связана с развитием динамической силы рук и плечевого пояса.
В связи с длительностью спортивных состязаний по волейболу и их турнирного характера важное значение для помехоустойчивого и надежного выполнения спортивной техники имеет и специальная выносливость, которая сопряжена с многократным выполнением прыжков при блокировании и нападающих ударах, перемещений по площадке, падений и предельно-сильных ударных движений. Весь этот комплекс интенсивных двигательных проявлений осуществляется на фоне высоких психических напряжений, что характерно для дискретно-экстремальных нагрузок [1, с.41].
1.2 Специальные физические способности в структуре игровой соревновательной деятельности
Для современной системы подготовки спортсменов характерным является её многолетний характер. В игровых видах спорта этот период длится 15-20 лет и охватывает период с 10 до 30 и более лет. В ней выделяют две составные части-подсистемы: подготовка спортсменов высших разрядов и подготовка спортивных резервов. Эти подсистемы отличаются определенной спецификой, но органически связаны между собой при ведущем значении спорта высших достижений, «задающего» структуру и содержание процесса подготовки юных спортсменов.
1.3 Основные упражнения как средство развития и совершенствования физических качеств волейболистов
Совершенствование процесса физической подготовки волейболистов в значительной степени зависит от правильного подбора и распределения средств и методов тренировки на разных этапах подготовки. Для этого необходимо иметь объективные данные о силе тренировочного воздействия средств и методов тренировки, направленных на совершенствование (развитие) тех или иных физических качеств, о распределении средств тренировки в рамках конкретного времени.
Нетрадиционные подходы к совершенствованию процесса физической подготовки волейболистов еще не нашли достойного применения в практике.
По мнению специалистов по волейболу, многократное выполнение блокирования и нападающих ударов развивает прыгучесть и прыжковую выносливость. Но, как показывает анализ научно-методической литературы и материалов современной практики, это чисто теоретическое толкование, без выхода на практическую реализацию.
1.4 Современные представления о биологических ритмах спортсменов различного уровня спортивного мастерства
Очень интересны результаты исследования динамики физической работоспособности у спортсменов разного уровня спортивного мастерства в соответствии с основными фазовыми характеристиками их индивидуального физического биоритма. Регулярные, периодически повторяющиеся, изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений наблюдаются на всех уровнях организации живой материи - от внутриклеточных процессов до популяционных, называются биологическими ритмами (биоритмами). В их основе лежат изменения метаболических процессов под влиянием внешних и внутренних циклических факторов: геофизических факторов окружающей среды (смена дня и ночи, изменения температуры, влажности, атмосферного давления, напряженности электрических и магнитных полей, интенсивности космических излучений, сезонных и солнечно-лунных влияний) и нейрогуморальных, протекающих в определенном, наследственно закрепленном темпе и ритме [1, с. 18].
1.5 Компоненты спортивной тренировки и построение тренировочных занятий
Компоненты спортивной тренировки тесно взаимосвязаны и составляют единое целое, их выделение служит для более эффективного управления тренировочным процессом. В целом содержание спортивной тренировки определяется следующими факторами: местом, которое она занимает как подсистема в системе подготовки спортсменов; закономерностями, присущими самой тренировке; спецификой видов спорта; особенностями контингента спортсменов (возраст, поя, уровень подготовленности); этапом многолетней подготовки, определением в нем наиболее эффективных и адекватных возрасту средств и методов.
На протяжении последних лет широкое распространение и научное обоснование в спорте получает метод моделирования различных сторон мастерства, средств и методов тренировки. Модельные показатели для спортсменов дают возможность правильно определить направленность учебно-тренировочной работы и повысить эффективность управления этим процессом. Модельные характеристики на весь период многолетней подготовки спортсменов разрабатываются с ориентацией на конечные результаты - показатели спортсменов высших разрядов. Особое значение метод моделирования имеет на этапе специальной подготовки [10, с.119].
ΙΙ. Развитие и совершенствование специальных физических качеств волейболистов различной квалификации
Волейбол предъявляет высокие требования к функциональным возможностям занимающихся. Игра в волейбол включает внезапные и быстрые передвижения, прыжки, падения и другие действия. В связи с этим волейболист должен обладать моментальной реакцией, быстротой передвижения на площадке, большой скоростью сокращения мышц, прыгучестью и другими качествами в определенных их сочетаниях. Систематическое развитие физических качеств содействует успешному овладению приемами техники игры и тактическими взаимодействиями.
2.1 Прыжковая подготовка волейболистов в подготовительном периоде на основе анализа их соревновательной деятельности
Совершенствование системы подготовки волейболистов должно основываться на изучении закономерностей их соревновательной и тренировочной деятельности.
Одним из основных компонентов соревновательной деятельности является прыжковая подготовленность игроков. Доказано, что 90-95% выигрыша очков в игре достигается в борьбе над сеткой (блок, нападение), поэтому прыжковая подготовленность волейболистов должна быть на высоком уровне.
Анализ методических материалов и современная практика показывают, что методика совершенствования прыгучести волейболистов носит несистематизированный характер: не учитываются задачи этапов подготовки; большинство средств и методов, используемых для совершенствования прыгучести, по своей структуре не адекватны основным; ограниченный выбор средств прыжковой подготовленности снижает тренировочный эффект; отмечается нерациональное распределение прыжковых упражнений в тренировках.
2.2 Развитие максимальной силы в тренировке волейболистов
Физическое качество «сила» - некоторая обобщающая предельная характеристика способности развивать силу тяги основных, наиболее значимых групп скелетных мышц при их произвольной импульсации. В связи с зависимостью предельной силы тяги мышцы от скорости ее укорочения или удлинения (зависимость «сила - скорость» измерять силу мышцы (мышечной группы) можно только в изометрическом режиме: количественно определять силу мышечной группы измерением при различных скоростях ее укорочения или удлинения нельзя: полученные значения окажутся разными - в зависимости от соотношения скоростей (показатели могут различаться в несколько раз, если скорости очень различны). Поэтому сравнение показателей предельной силы тяги мышечной группы при разных суставных скоростях с целью сравнения уровней ФК «сила» лишено смысла и условие измерения его только в изометрическом режиме строго обязательно. В связи с этим некорректны и попытки ввести понятия «динамическая сила», «медленная сила», «быстрая сила», «взрывная сила», «дифференциальная сила», «интегральная сила»; они методологически неправомочны и могут существовать разве только как своего рода прикладной (и уж никак не научный) сленг. Следует добавить, что «интегральная сила» и «дифференциальная сила» выражаются в иных, чем сила, единицах измерения и не отражают свинств мышцы развивать ту или иную предельную силу тяги - уже поэтому нельзя рассматривать их в рамках физического качества «сила» [19, с.27].
2.3 Развитие скоростно-силовых качеств
Под скоростно-силовыми качествами следует понимать сочетание быстроты и силы, необходимых для успешного выполнения спортивной техники: прыжков, передвижений и ударов по мячу. При этом необходимо обеспечивать развитие всех форм проявления быстроты, три возможных ее проявления: быстроту реакции в ответ на внезапное раздражение, быстроту (скорость) перемещения в пространстве и быстроту отдельного движения.
Методы развития силы и скоростно-силовых качеств:
2.4 Развития выносливости, ловкости и гибкости
Выполнение физических упражнений длительное время без снижения работоспособности характеризует выносливость спортсмена. Игровая нагрузка в волейболе, характеризуется преимущественно скоростно-силовой выносливостью, т.е. способностью длительное время выполнять движения с определенной силой и быстротой. При высокой физической и эмоциональной нагрузке от волейболиста требуется развитие общей и специальной выносливости. Развитие специальной выносливости во многом зависит от общей выносливости, характеризующейся высоким уровнем деятельности всех функций и систем организма занимающегося. Общая выносливость помогает успешно справляться с продолжительной работой на учебно-тренировочных занятиях и на соревнованиях, быстрее восстанавливаться. Специальная выносливость позволяет бороться с утомлением, способствует эффективному применению технических приемов и тактических действий в учебных играх и соревнованиях, обеспечивает надежность игровых навыков. Вот некоторые из этих методов [21, с.45].
ΙΙΙ. Исследование организации тренировочного процесса для развития специальных физических навыков волейболистов различной квалификации
3.1 Анализ рационального распределения занятий в микроциклах тренировки
Под наблюдением находились три команды. Данные исследования представлены в таблице 6.
Таблица 6
Данные исследования
3.2 Исследование соотношения средств общей физической и специальной подготовки в учебно-тренировочных занятиях юных волейболистов различной квалификации
Рассматривая спортивную тренировку, которая проводится круглогодично и систематически, как основной способ совершенствования техники и тактики волейбола, а так же формой организации развития физических качеств юных спортсменов тренеру важно иметь хорошо разработанные планы, которые помогают ему избежать стихийности и случайности в действиях, излишних затрат времени, низкого качества и плохих результатов работы.
Принцип планирования и реализации экспериментальной программы юных волейболистов первого года обучения заключался в приоритетности таких физических способностей, как скоростно-силовые, за счет увеличения тренировочного времени (80х20%) по сравнению с традиционно принятым теорией и методикой физического воспитания распределением (50х50%), где половина времени выделяется на обучение технике волейбола [24, с.16].
3.3 Программа упражнений для развития специальных физических качеств волейболистов
Для волейболиста характерно специфическое развитие и проявление таких специфических физических качеств, как: силы, быстроты и ловкости. Ниже приводится перечень упражнений, направленных на развитие и совершенствование вышеуказанных качеств.
Упражнения для воспитания силы:
Заключение
Периоды спортивной тренировки включают в себя управление тренировочным процессом с комплексом мероприятий, позволяющих тренеру целенаправленно переводить состояние организма спортсмена из исходного в запланированное. Важная задача управления - получение объективной информации о различных сторонах деятельности, об уровне подготовленности, индивидуальных особенностях спортсмена и создание моделей тренирующих воздействий, которые отражают пути индивидуализации тренировочного процесса. Только здесь можно найти резервы роста спортивных достижений.
Критерием эффективности деятельности волейболиста служит точность пространственных, временных и силовых параметров, целесообразное сочетание которых является источником повышения точности.