Определение работоспособности при выборе оптимально-тренировочной нагрузки
Содержание
Введение 6
I Обзор научно-методической литературы по основам спортивной подготовки 9
1.1 Особенности систем спортивной подготовки лыжника 11
1.2 Исследование физиологических систем лыжника на дистанциях 14
II Исследование физической и функциональной подготовки лыжника, Характеристика их основных сторон в тренировочных циклах 18
2.1 Исследование зон режимов и объемов нагрузок в тренировочном процессе 23
2.2 Характеристика развивающей нагрузки 28
2.3 Структура, планирование и контроль учебно-тренировочного процесса 37
2.4 Исследование средств и методов спортивной тренировки ведущих студентов-лыжников 40
2.5 Исследование и применение средств восстановления работоспособности организма лыжника 45
III Исследование дозирования тренировочных нагрузок в циклах 49
3.1 Организация и методы исследования 50
Выводы 56
Заключение 57
Список использованной литературы 60
Приложения
Введение
За последнее десятилетие наука о спорте, в том числе и теория и методика лыжного спорта, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования в настоящее время — это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления его преподавателя-тренера. Чем выше уровень знаний у преподавателя-тренера, тем эффективней организована непосредственная физическая и спортивная подготовка спортсмена, и в частности студентов вузов.
Программа развития физической культуры и спорта, утвержденная Правительством Республики Казахстан, где основные задачи формирования всесторонне развитых людей нашего молодого государства ставят целью, что бы все наши соотечественники были, гармонически развиты, сочетающие в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство, обуславливали необходимость комплексного, системного рассмотрения широкого круга проблем физического воспитания Казахстанского народа.
I Обзор научно-методической литературы по основам спортивной подготовки
Спортивная подготовка включает в себя следующие виды (стороны) подготовки: физическую, функциональную, техническую, тактическую и психологическую. Каждый из этих видов спортивной подготовки имеет свои конкретные задачи, средства и методы решения этих задач, а также определенную систему контроля. Спортивная подготовка спортсмена осуществляется средствами спортивной тренировки, т. е. выполнением спортивных упражнений, предназначенных для совершенствования перечисленных видов подготовки.
С каждым годом наши познания в области спортивной тренировки расширяются. Глубже познаются специфические особенности того или иного вида подготовки, их взаимосвязь между собой. В настоящее время мы уже можем говорить о том, что спортивная тренировка — это управляемый по педагогическим и биологическим законам процесс сбалансированного совершенствования основных сторон подготовки, направленный на достижение наиболее высоких спортивных показателей.
1.1 Особенности систем спортивной подготовки лыжника
Рассматривая учебно-тренировочный процесс подготовки лыжников как систему, необходимо остановиться на ее основных, так называемых подсистемах. Современная система спортивной тренировки включает в себя лидирующие подсистемы, без учета которых невозможна подготовка к спортивным соревнованиям:
1.2 Исследование физиологических систем лыжника на дистанциях
В зависимости от интенсивности энергообеспечения все тренировочные дистанции лыжных гонок можно разделить на зоны: первая —лыжный спринт, дистанции 5 п 10 км; вторая — скоростная выносливость, дистанции 15 и 20 км; третья — марафонская выносливость, дистанции 30 и 50 км. Деление лыжных дистанций на такие зоны позволяет упорядочить планирование тренировочных нагрузок (таблица 2).
II Исследование физической и функциональной подготовки лыжника, Характеристика их основных сторон в тренировочных циклах
Организационная структура современной спортивной подготовки слагается из конкретных сторон (схема 1), каждая из которых имеет свои специальные задачи: психологической подготовки (схема 2), физической (схема 3), технико-тактической (схема 4), соответствующих средств (схема 5) и методов решения этих задач (схема 6), а также необходимого контроля. Все стороны подготовки взаимосвязаны и располагаются в определенной последовательности.
Так, например, решая на учебно-тренировочном занятии задачу развития общей выносливости средствами упражнений общего воздействия (бег, гребля или велосипедная езда), нужно знать, каким образом выполняемое упражнение будет взаимосвязано с упражнением по развитию двигательного навыка, по вегетативному переносу; какова взаимосвязь с другими физическими качествами (например, силой, быстротой), как они связываются с воспитанием технико-тактических навыков, и, наконец, как влияет выполнение запланированного упражнения на развитие психических качеств спортсмена. В некоторых случаях, как показывает опыт, встречается определенное недопонимание возможности и комплексности решения задач, что в значительной степени может снизить эффективность учебно-тренировочного процесса.[14]
2.1 Исследование зон режимов и объемов нагрузок в тренировочном процессе
Известно, что величина энергетического обеспечения организма во время выполнения работы зависит от степени напряженности или от интенсивности работы, в зависимости от интенсивности работы. В зависимости от интенсивности работы энергообеспечение происходит или без участия кислорода или с его участием. Высокоинтенсивная работа совершается за счет расщепления аденозинтрифосфата без участия кислорода (анаэробное энергообеспечение) и, наоборот, малоинтенсивная— за счет высвобождения энергии при наличии кислорода. Сущность спортивной тренировки как раз и заключается в том, чтобы развивать те механизмы энергообеспечения, которые составляют основу при выполнении специфической соревновательной деятельности. На практике приходится наблюдать, как спортсмены очень много выполняют работы повторным и интервальным методами, тренируются до «потери пульса», однако преуспевают мало, и только потому, что высокоинтенсивная работа выполняется в бескислородных условиях. В условиях соревновательной деятельности работа организма обеспечивается главным образом кислородным окислением (до 95%). Иными словами, тренируем одну систему энергообеспечения, а во время соревнований энергообеспечение осуществляется иным путем.[20]
2.2 Характеристика развивающей нагрузки
Зоны развивающей нагрузки определяются началом рассогласования функции организма и качества выполняемой работы. Эту границу преподаватель может четко определить по увеличению частоты сердечных сокращений после любого спуска или на равнинном отрезке дистанции, а также по увеличению частоты шагов, вначале на подъеме, а затем по увеличению частоты шагов на равнинных отрезках дистанции. Частота пульса колеблется в пределах 160—180 ударов/мин.[28]
2.3 Структура, планирование и контроль учебно-тренировочного процесса
При планировании и организации учебно-тренировочных занятий необходимо учитывать особенности учебного труда студентов, время наиболее напряженной учебы (зачетных и экзаменационных сессий), а также время проведения производственной практики, лабораторных работ и курсовых проектов.
Нужно, однако, отметить, что далеко не все студенты умеют правильно распределять свое учебное (рабочее) время для непосредственной учебы и спортивной подготовки, ритмично организовывать свои самостоятельные занятия в течение учебного семестра, что нередко приводит к перегрузкам, умственному и физическому утомлению, а иногда и к психическому перенапряжению. В таких случаях не следует впадать в крайность и полностью прекращать учебно-тренировочные занятия по спорту. Более правильным будет внести соответствующие коррективы в планы и содержание занятий, отрегулировать объем и интенсивность нагрузки в зависимости от состояния здоровья.
2.4 Исследование средств и методов спортивной тренировки ведущих студентов-лыжников
Для воспитания необходимых физических качеств необходимо применять широкий круг циклических и ациклических упражнений общего и специального воздействия: обычную и спортивную ходьбу, бег по различному грунту и рельефу местности, велосипедную езду, греблю, плавание и другие упражнения. Все эти упражнения общего воздействия применяются для воспитания общей и силовой выносливости. Параллельно целесообразно применять циклические упражнения специального воздействия, например, передвижение по мягкому грунту, на лыжероллерах различных конструкций, роликовых коньках, ходьбу на лыжах по опилкам и др. Все вышеперечисленные упражнения воздействуют на спортсмена двояко — повышают физические качества спортсмена, его технико-тактическое мастерство и совершенствуют функциональную подготовку.
Упражнения общего воздействия ациклического характера применяются для воспитания физических качеств — силы, гибкости, равновесия, координации, а также создают предпосылки для совершенствования специальной подготовки путем применения подготовительных упражнений на месте.[43]
2.5 Исследование и применение средств восстановления работоспособности организма лыжника
В настоящее время достижение высоких спортивных результатов невозможно без предельных физических и нервно-психических напряжений (нагрузок), которые испытывают спортсмены во время учебно-тренировочных занятий и особенно во время соревнований. Преодоление этих нагрузок сопровождается изменениями состояния метаболических процессов организма. Для компенсации энергозатрат и активации анаболических процессов, а также для восстановления работоспособности лыжника требуется правильная организация питания: общий энергетический объем питания должен соответствовать затраченному объему и определяться в зависимости от интенсивности и продолжительности нагрузок.[48]
III Исследование дозирования тренировочных нагрузок в циклах
В последнее время широкое распространение получил метод дозирования нагрузки по скорости, рассчитанной от средней соревновательной скорости, которую спортсмен может показать на данном этапе подготовки. С этой целью рекомендуется в начале каждого зимнего месяца на месте постоянных учебно- тренировочных занятий проводить контрольную тренировку на дистанции 10 км — для мужчин и 5 км — для женщин. По индивидуальным способностям и в зависимости от степени подготовки каждого спортсмена, а также по результатам контрольной тренировки лыжников можно разделить на подгруппы. В одну подгруппу могут быть объединены те спортсмены, показатели которых по скорости бега мало чем отличаются друг от друга (не более чем на 0,1 м/с). Зная исходную (полную 100%-ную) подгрупповую скорость, можно рассчитать любую другую тренировочную скорость, необходимую для соответствующего микроцикла (см. Приложение 1).[52]
3.1 Организация и методы исследования
Напряженность работы является характерной особенностью тренировочных нагрузок спортсмена при воспитании у него специальной выносливости. Поэтому при подготовке студентов-лыжников интенсивность тренировочных нагрузок должна планироваться в соответствии с требованиями соревновательной напряженности. Как показывают исследования, от правильного чередования средней и сильной интенсивности на учебно-тренировочных занятиях (пульс 160-180 ударов/мин) зависит динамика тренированности и конечный результат в целом. Анализ обширного фактического материала позволил выявить наиболее рациональное чередование развивающей интенсивности на занятиях микроциклов подготовительного периода (таблица 6). Наибольший эффект в повышении тренированности ведущих студентов-лыжников дает вариант относительно равномерного и непрерывного режима работы.[54]
Таблица 6
Рациональное чередование интенсивности развивающей нагрузки ведущих студентов-лыжников Костанайской области
Заключение
Оценка уровня физических качеств спортсмена - лыжника осуществляется преподавателем на контрольных занятиях, на соревнованиях и с помощью специальных тестов, проводимых в различных условиях. (таблица 8). Обычно оценка специальной выносливости спортсмена определяется по спортивному результату, достигнутому на соревновательных дистанциях. Оценка общей выносливости определяется по количеству пройденных километров со скоростью, равной 90% от соревновательной скорости на дистанциях 5, 10 и 20 км (для женщин) и 15 и 30 км (для мужчин). Как видим, в том и другом случае выделяются две зоны работоспособности: относительно короткой нагрузки и продолжительной нагрузки. Эти два теста органически связаны с программой учебно - тренировочного процесса. В зависимости от индивидуальной соревновательной скорости и уровня специфического развития выносливости преподаватель определяет для спортсмена количественную величину его ежедневной нагрузки.