Быстрота и методика развития скоростных качеств
СОДЕРЖАНИЕ
Введение 6
1 ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР 8
1.1 Быстрота и методика ее развития у людей 8
1.2 Методы развития быстроты у юношей и девушек 12
1.3 Скоростные качества, как характеристика организма 15
1.4 Исследования скоростных способностей спортсменов 21
1.5 Изучение скоростных качеств в связи с возрастными особенностями спортсменов 23
2 БЫСТРОТА КАК ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО ЧЕЛОВЕКА 29
2.1 Методы воспитания скоростных способностей 33
2.2 Основы развития скоростных способностей 34
2.3 Средства воспитания скоростных способностей 41
2.4 Упражнения для развития быстроты 42
3 МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ 50
4 РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ 52
4.1 Изучение скоростных качеств юношей 4-го курса ФКиС 52
4.2 Техника прыжков с разбега 57
4.3 Изучение уровня прыжка юношей 4-го курса ФКиС 58
4.4 Изучение скоростных качеств девушек 4-го курса ФКиС 60
4.5 Изучение уровня прыжка девушек 4-го курса ФКиС 63
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 66
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 67
ПРИЛОЖЕНИЕ
Введение
В соответствии с современными представлениями быстрота понимается как специфическая двигательная способность человека к высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц и не требующих больших энергозатрат. Физиологический механизм проявления быстроты, связанный прежде всего со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы [1].
Быстрота как двигательное качество – это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. В вопросе о природе этого качества среди специалистов нет единства взглядов. Одни высказывают мысль, что физиологической основой быстроты является лабильность нервно-мышечного аппарата. Другие полагают, что важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов. Многочисленными исследованиями доказано, что быстрота является комплексным двигательным качеством человека.
1 ЛИТЕРАТУРНЫЙ ОБЗОР
1.1 Быстрота и методика ее развития у людей
В развитии быстроты важную роль играют природные данные, которыми обладает спортсмен. Но не всегда даже с помощью новейших тестов можно определить способность спортсмена. Поэтому нельзя недооценивать целенаправленную тренировку на развитие быстроты.
Не следует забывать и о способности к быстрому расслаблению основных мышечных групп, что дает предпочтение перед быстротой сокращения мышц. Свобода движений, умение бегуна расслаблять мышцы - залог успеха при работе большой интенсивности.
Быстрота – это качество, которое весьма многообразно и специфично проявляется в различных физических действиях человека. Возьмем такой пример. Человек ведет автомобиль, и перед ним неожиданно возникает препятствие, требующее немедленной остановки. В этой ситуации быстрота водителя проявляется в двух формах. Первая – быстрота двигательной реакции, выражающаяся временем, прошедшим с момента, когда человек увидел препятствие, до начала движения ногой к педали тормоза. Вторая – быстрота движения, то есть скорость, с которой правая стопа переместится с педали акселератора на педаль тормоза и нажмет ее. Между этими формами нет тесной взаимосвязи: человек может обладать очень быстрой реакцией и в то же время сравнительно медленной скоростью движений. И наоборот.
Способность быстро выполнять движения ациклические и циклические, взрывные ускорения в них – одно из самых важнейших качеств спортсмена такого, например, как легкоатлет.
1.2 Методы развития быстроты у юношей и девушек
Существуют различные методы развития быстроты. Например,повторный метод. Суть его сводится к выполнению упражнений с околопредельной или максимальной скоростью. Следует выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. – 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).
1.3 Скоростные качества, как характеристика организма
Скоростные движения отличаются высокой специфичностью физиологического организма. Несмотря на внешнее сходство, движения различны по скорости, бег с предельной и умеренной интенсивностью, - это совершенно различные режимы работы организма. Разница здесь, прежде всего, заключается в мощности потока импульсации со стороны центральной зоны определяющей мощность функционирования локомоторного аппарата и требования к ее энергообеспечению. Однако если разница в мощности центральной импульсации в этих случаях чисто количественная, то на уровне систем, обеспечивающих движения, различия носят качественный характер. Они выражаются в преимущественно активизации быстрых или медленных мышечных волокон, мобилизации разного по составу спектра гормональных регуляторов метаболизма, использовании различных энергетических субстратов и путей их утилизации для ресинтеза АТФ.
1.4 Исследования скоростных способностей спортсменов
Исследования, особенно проведенные в последние десятилетия, дает все больше оснований считать, что, по крайней мере, некоторые из проявлений быстроты относительно независимы друг от друга (например, время простой двигательной реакции и темы воспроизведения движений) и что факторы, лежащие в их основе, далеко не однозначны.
С учетом этого вместо общего собирательного термином «скоростные способности» и соответственно выделяют как минимум два типа скоростных способностей: быстроту как способность, определяющего скоростные характеристики движений («быстрота движений»), а последнюю, в свою очередь, подразделяют на быстроту, проявляющуюся вскорости отдельных двигательных актов, и быстроту, проявляющуюся в темпе повторения движений.
1.5 Изучение скоростных качеств в связи с возрастными особенностями спортсменов
Наиболее существенным результатом этих исследований является установление периода ускоренного развития скоростных качеств, соответствующего возрасту 10-13 лет.
Вместе с тем многие авторы отмечают различие в характере развитие скоростных качеств у мальчиков и девочек и общую неравномерность этого процесса. Так, половые различия в уровне развития скорости движений велики до 12-летнего возраста. В более старшем возрасте мальчики постепенно возрастающее преимущество перед девочками, у которых уровень развития скоростных качеств стабилизируется после 13-14 лет.
Показатели быстроты движений в разном возрасте.
2 БЫСТРОТА КАК ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО ЧЕЛОВЕКА
В соответствии с современными представлениями, под быстротой понимается специфическая двигательная способность человека к экстренным двигательным реакциям и высокой скорости движений, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц, и не требующих больших энерготрат.
Физиологический механизм проявления быстроты, связанный, прежде всего, со скоростными характеристиками нервных процессов, представляется как многофункциональное свойство центральной нервной системы (ЦНС) и периферического нервно-мышечного аппарата (НМА).
Различают несколько элементарных форм проявления быстроты:
2.1 Методы воспитания скоростных способностей
Основными методами воспитания скоростных способностей являются:
1)методы строго регламентированного упражнения;
2)соревновательный метод;
3)игровой метод.
Методы строго регламентированного упражнения включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях.
2.2 Основы развития скоростных способностей
Несмотря на важность развития быстроты реагирования на действия партнёра или соперника, в профессиональной деятельности и спорте наибольшее значение имеет скорость выполнения целостных двигательных действие - перемещений, изменений положения тела, атак и защит в поединке и т. д.
Максимальная скорость движений, которую может проявить человек, зависит не только от скоростных характеристик его нервных процессов и быстроты двигательной реакции, но и от других способностей: динамической (скоростной) силы, гибкости, координации, уровня владения техникой выполняемых движений. Поэтому скоростные способности считают сложным комплексным двигательным качеством.
2.3 Средства воспитания скоростных способностей
Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо околопредельной скоростью (т.е. скоростные упражнения). Их можно разделить на три основные группы (В. И. Лях, 1997).
1.Упражнения, направленно воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей: а) быстроту реакции; б) скорость выполнения отдельных движений; в) улучшение частоты движений; г) улучшение стартовой скорости; д) скоростную выносливость; е) быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения мяча).
2.Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.).
2.4 Упражнения для развития быстроты
Для развития всех форм быстроты необходимо руководствоваться следующими положениями:
Если основная задача занятия развитие быстроты, то ее следует решить непосредственно после разминки.
Одновременно с развитием быстроты необходимо упражняться в совершенствовании техники избранного вида спорта.
Развивать способность к произвольному (сознательному) расслаблению мышц.
Начинать развитие быстроты следует с выполнения упражнений равномерным методом, со средней интенсивностью: как только развивается способность контроля за движениями, применять метод переменных и повторно-переменных упражнений; наибольшая скорость (интенсивность) движений на этой стадии – 80-85 % от максимальных возможностей.
3 МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
Для достижения поставленных целей мы использовали скоростные качества студентов четвертого курса факультета физической культуры и спорта КСТУ им. З.Алдамжар. Исследования проводились на «Центральном стадионе» с 14 сентября по25 сентября 2009 года. Время исследования 10.00. Всего было испытуемых 18 студентов. Исследованный контингент студентов был разделен на 2 группы: юношей и девушек. Группа юношей состояла из 13 человек. Группа девушек состояла из 5 человек.
4 РЕЗУЛЬТАТЫ СОБСТВЕННЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ
Для решения поставленных цели и задач с 14 сентября по 25 сентября 2009 года нами был проведен сбор материала у студентов – юношей и девушек 4-го курса факультета физической культуры и спорта (_____________).
Рассматривались 2 группы: юноши и девушки (согласно таблиц 3,4).
В 1-ую групп составили 13 юношей, из которых3 занимаются легкой атлетикой, 5 –борьбой и 5 занимаются игровыми видами спорта:
4.1 Изучение скоростных качеств юношей 4-го курса ФКиС
Данные эксперимента полученные в результате бега с максимальной скоростью с низкого старта на 30 метров занесены в таблицу 3.
В соответствии с таблицей 3 построена диаграмма (рисунок 1) и рассчитывались средняя арифметическая скорость для каждого исследуемого и среднее значение для групп легкоатлетов, борцов, игрового вида спорта, вида спорта. Максимальная скорость бега с максимальной скоростью с низкого старта на 30 метров среди легкоатлетов при данном виде исследования у Губы В. – 4,85 сек. Минимальная скорость с максимальной скоростью с низкого старта на 30 метров в данной подгруппе у Шляхтенко И. – 5,8 сек. Среди легкоатлетов в данной группе средняя скорость бега с максимальной скоростью с низкого старта на 30 метров – 4,98 сек.
Максимальная скорость бега с максимальной скоростью с низкого старта
Таблица 3
Бег с max. скоростью с низкого старта 30 метров
4.2 Техника прыжков с разбега
В прыжках в длину с разбега теоретическая дальность полета тела прыгуна зависит от величины начальной скорости полета, угла и высоты вылета о. ц. т. Сопротивления воздуха незначительно снижает дальность полета.
В полете спортсмен уже не может воздействовать на траекторию, полученную в результате разбег и отталкивания. Движение в полете помогают лишь сохранить равновесие и принять наиболее выгодное положение перед приземлением, чтобы как можно дальше оставить следы в яме. Для этого прыгуны выносят ступни ног высоко и далеко в перед.
Эффективность техники характеризуется следующими моментами:
4.3 Изучение уровня прыжка юношей 4-го курса ФКиС
Данные эксперимента полученные в результате прыжка в длину с разбега занесены в приложение 1, на основании которой построен рисунок 2.
В соответствии с приложением 1 и рисунком 2 рассчитывалась среднее арифметический прыжок для каждого исследуемого и среднее значение для групп легкоатлетов, борцов, игрового вида спорта, вида спорта и построен рисунок 2.
4.4 Изучение скоростных качеств девушек 4-го курса ФКиС
Данные эксперимента полученные в результате бега с максимальной скоростью с низкого старта на 30 метров занесены в таблицу 6, на основании которой построен рисунок 3.
В соответствии с таблицей 6 и рисунком 3 рассчитывалась среднее арифметическая скорость для каждого исследуемого и среднее значение для групп легкоатлетов, игрового вида спорта, вида спорта.
Максимальная скорость бега с максимальной скоростью с низкого старта на 30 метров среди легкоатлетов при данном виде исследования у Нерознак Т.– 5.84сек сек.
4.5 Изучение уровня прыжка девушек 4-го курса ФКиС
Данные эксперимента полученные в результате прыжка в длину с разбега занесены в таблицу 9. В соответствии с таблицей 9 построен рисунок 4 и рассчитывалась среднее арифметический прыжок для каждого исследуемого и среднее значение для групп легкоатлетов, игрового вида спорта, вида спорта. Максимальный прыжок в длину с разбега среди легкоатлетов при данном
Таблица 9
Прыжок в длину с разбега
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Проведенный анализ литературных данных показывает, что быстрота и скоростные качества у человека определяются такими методами, как бег с максимальной скоростью с низкого старта 30 метров, бег с максимальной скоростью с низкого старта на 60 метров, бег с предельной скоростью с «ходу» 30 метров с 10-метрового разбега, в прыжке в длину с разбега и в высоту с разбега.
Для определения скоростных качеств юношей и девушек в сентябре 2009 года был проведен сбор материала у студентов 4-го курса ФКиС КСТУ.
На основании следующих данных были сделаны следующие выводы: