Подготовка девушек в беге на 800 метров
СОДЕРЖАНИЕ
ВВЕДЕНИЕ 5
1 ОСОБЕННОСТИ УПРАЖНЕНИЙ СКОРОСТНО-СИЛОВОГО ХАРАКТЕРА 7
1.1 Структура скоростно-силовых способностей 7
1.2 Факторы, определяющие проявления скоростно-силовых способностей 10
1.3 Средства и методы скоростно-силовой подготовки в беге на 800 метров 12
1.4 Развития и совершенствования скоростно-силовых способностей 18
1.5 Аэробные и анаэробные особенности организма бегунов на 800 метров 27
2 ОРГАНИЗАЦИЯ ЭКСПЕРИМЕНТА 29
2.1 Результаты собственного исследования 29
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 32
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 33
ВВЕДЕНИЕ
Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.
Бег на средние дистанции — это бег на расстояние от 800 метров до двух километров. Он является одним из популярных видов легкой атлетики, так как не такой продолжительный, как бег на длинные дистанции, и не настолько быстрый, как спринт.
Современный бег на средние дистанции зародился в Англии в XVIII в. Для мужчин бег на 800 и 1500 м вошел в программу I Олимпийских игр современности. Женщины впервые стали соревноваться в беге на 800 м на Олимпийских играх в 1928 г. Затем эта дистанция была исключена из программы игр вплоть до 1960 г.
1 ОСОБЕННОСТИ УПРАЖНЕНИЙ СКОРОСТНО-СИЛОВОГО ХАРАКТЕРА
Значение скоростно-силовых качеств велико, в таком виде спорта, как бег на 800 метров, рассмотрение их физиологических закономерностей является очень важным моментом.
В самом общем виде скоростно-силовыми упражнениями называют упражнения, требующие проявления больших величин силы в условиях быстрых движений.
1.1 Структура скоростно-силовых способностей
Узкая специализация, отражающая индивидуальные особенности спортсмена, является необходимой составляющей при построении спортивной тренировки, что позволяет наиболее полно удовлетворить интересы спортсмена.
Экспериментальная разработка тренировочных процессов бегунов на средние дистанции стала широко применяться только в последние годы.
Прежде всего, необходимо сказать, что условно выделяют следующие типы силовых способностей мышц: абсолютную, быструю, взрывную, силовую выносливость, а также силовую ловкость. Все они, несмотря на присущую им качественную специфичность, определенным образом взаимосвязаны как в своем проявлении, так и в своем развитии.
1.2 Факторы, определяющие проявления скоростно-силовых способностей
Выполнение, какого либо движения человека обусловлено работой мышц. Величину развиваемого при этом усилия принято называть силой мышц.
Мышечная сила как характеристика физических возможностей человека - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений. Мышечную силу оценивают по максимальной силе, развиваемой мышцей или группой мышц при сокращении. Слабость или неравномерный тонус мышц может мешать движению, и эти нарушения должны быть устранены в процессе медицинской реабилитации.[4]
Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу является режим работы мышц. В процессе выполнения двигательных действий мышцы могут проявлять силу:
1.3 Средства и методы скоростно-силовой подготовки в беге на 800 метров
Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи - развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц. Решение этой задачи осуществляется по трем направлениям: скоростному, скоростно-силовому и силовому.[6]
Скоростно-силовая подготовка, являясь составной частью процесса физического воспитания, имеет непосредственной целью комплексное развитие компонентных способностей, обеспечивающих эффект скоростно-силового движения.
1.4 Развития и совершенствования скоростно-силовых способностей
В школьном возрасте, особенно с 9-10 лет до 14-15 лет, усиленно прогрессируют под влиянием естественных факторов развития все проявления скоростных способностей. К ним примыкают и скоростно-силовые способности, характеризующиеся концентрированной реализацией максимальных мышечных усилий в кратчайшее время. Благоприятным для их развития является период с 7 до 9. Главным признаком соответствующих упражнений является направленность на достижение высоких скоростей перемещения тела или его частей в пространстве. Любые проявления быстроты связаны с техникой движений, зависят от нее и, следовательно, обусловливаются координационными способностями. Поэтому скоростные способности должны развиваться в единстве с формированием и совершенствованием двигательных умений. Развитие скоростно-силовых способностей требует настойчивого, многократного повторения концентрированных физических напряжений. Необходимы и волевые усилия для сосредоточения внимания, мобилизации в нужный момент скоростных и силовых возможностей или же для поддержания скорости до конца упражнения. Поэтому развитие скоростно-силовых способностей важно сочетать с воспитанием таких волевых качеств как целеустремленность, настойчивость, упорство и др.[12]
1.5 Аэробные и анаэробные особенности организма бегунов на 800 метров
Основой функциональной подготовки бегуна на средние и длинные дистанции является тренировка выносливости, которая определяется в первую очередь его аэробными и анаэробными возможностями. Аэробные возможности развиваются эффективно при выполнении длительных непрерывных упражнений. Опыт показывает, что в общем объеме тренировочной нагрузки целенаправленную работу над развитием общей выносливости удобнее всего выполнять в утренние часы на физической зарядке. Такая работа - должна быть «фоном», на который накладываются все объемы специальных упражнений.
2 ОРГАНИЗАЦИЯ ЭКСПЕРИМЕНТА
Цель исследования - выявить влияние скоростно-силовой подготовки на спортивный результат спортсменок.
Методы: педагогический эксперимент (хронометрирование)
Эксперимент проводился с 15 сентября по 15 декабря 2012 года на учебно-тренировочной группе старшего тренера-преподавателя Ибраева Т.Т.
Первое тестирование в группе было проведено 20 сентября 2012 г. на Центральном стадионе города Костаная.
2.1 Результаты собственного исследования
Было проведено первое контрольное тестирование групп по следующим показателям: прыжок с места, тройной прыжок, прыжок в высоту, бег 30 метров, бег 200 метров, бег 600 метров.
Результаты в беге были зафиксированы с помощью ручного секундомера с точностью до 0,1с. Результаты в прыжковых упражнениях измерялись рулеткой.
Данные первоначального тестирования экспериментальной и контрольной группы приведены в таблицах № 1 и № 2.
Таблица 1
Показатели экспериментальной группы до проведения эксперимента
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Основы техники бега являются наиболее консервативными, и они существенно не изменялись на протяжении веков. В основном определялось влияние различных факторов на технику бега, работа определенных мышц в процессе создания скорости бега, определялись биомеханические параметры основных характеристик техники бега.
Бег на 800 метров относится к зоне работы субмаксимальной мощности. Одним из показателей, характеризующих эту работу, является кислородный долг, нарастающий во время соревновательного бега и достигающий к концу дистанции значительной величины. Таким образом, ведущим функциональным показателем является кардио-респираторная система. Функция органов дыхания при беге заключается в доставке организму необходимого для выполнения данной работы количества кислорода. Бегуну на средние дистанции желательно избегать резких изменений естественного режима дыхания в процессе деятельности.